健身為何沒效果
1、不做熱身和伸展活動
大家都知道熱身運(yùn)動的重要性,可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關(guān)節(jié)部位比較強(qiáng)烈的運(yùn)動,我們一定要做熱身運(yùn)動,只有這樣才不會讓自己受到傷害,熱身運(yùn)動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進(jìn)行舉重運(yùn)動,那么我們就需要在舉重前進(jìn)行熱身,熱身運(yùn)動可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動,或者做做伸展運(yùn)動。
否則很容易對身體造成一定的傷害,輕的話就是肌肉拉傷,損傷較重的話則是關(guān)節(jié)的損傷了。
不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響,那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣,是獲得理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運(yùn)動很上心,訓(xùn)練也十分刻苦,可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了,更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我:寫不寫訓(xùn)練日記?說實話,我每天都訓(xùn)練,從來不寫下來,但我心里記著呢??墒悄阋涀。畹墓P記本比聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。
3、從不改變健身安排
健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉,可是,這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變,這是不對的。
如果一項運(yùn)動的鍛煉效果很好,不妨就堅持運(yùn)動,簡單的改變一下運(yùn)動強(qiáng)度或者時間長度,都可能會讓你覺得更有趣一些。
如果你想有一個長久的效果,那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃,否則,沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉。
4、過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時,肩帶和腰帶是不錯的工具,但不能經(jīng)常使用,否則會有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險,另外,過度使用也會造成嚴(yán)重傷害,所以要有節(jié)制地使用。
結(jié)語:遵循科學(xué)健身的原則,才會讓自己擁有更健康的體質(zhì)。上文向大家介紹了關(guān)于健身方面的一些運(yùn)動常識,相信大家都能夠清楚的明白自己為什么健身沒有效果了吧。希望大家都能避免以上文章的注意事項,選擇科學(xué)健身,合理適當(dāng)?shù)慕∩怼?/p>