很多人在進(jìn)行一段時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一點(diǎn)都沒有得到健身的效果。其實(shí)是因?yàn)槲覀儧]有正確的了解相關(guān)的健身常識(shí)，才會(huì)使得健身沒有效果。那么這些原因還有那些呢?該遵守哪些科學(xué)健身的原則呢?又有哪些簡單的健身動(dòng)作可以學(xué)習(xí)呢?帶著問題一起來了解一下吧。
健身沒有效果這個(gè)問題困擾了很多的健身人士，明明已經(jīng)很努力的鍛煉了，為什么沒有效果。下面就具體講解鍛煉時(shí)要遵守科學(xué)健身的原則，這樣才能得到鍛煉的效果。
科學(xué)健身的原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是在日常生活中。一些健身人士在運(yùn)動(dòng)時(shí)根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進(jìn)行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯(cuò)肌肉。
2、飲食要科學(xué)合理
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，忌諱進(jìn)食。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完后的半小時(shí)是身體吸收能力好的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候吃東西，定會(huì)很好的吸收能量，會(huì)吃什么胖什么，那你剛剛的鍛煉就等于是白練了。
3、持之以恒，不要偷懶
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、要保持冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要只做一種運(yùn)動(dòng)
肌肉也會(huì)有疲乏的時(shí)候，如果讓它做總是做同一個(gè)動(dòng)作，或者負(fù)重同一重量太長的時(shí)間，它就會(huì)覺得疲乏且沒有反應(yīng)，這樣你所做的努力也會(huì)徒勞而廢。
所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
7、不要攀比
如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
8、要保證肌肉的休息
健身要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
9、找一個(gè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。但是也不要好高騖遠(yuǎn)，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
10、找個(gè)伙伴一起鍛煉
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)，或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng)，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時(shí)候，同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動(dòng)作，再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng)。在休息的時(shí)候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
