如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)”。發(fā)胖是自然的了。
慢跑作為一種有氧運(yùn)動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!
3.每天跑一跑，活到九十九
跑步能夠增強(qiáng)人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險。國外報道，人到中年后，堅持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。
另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢!
4.出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運(yùn)動著裝要講究排汗、保暖和保護(hù)作用。跑起步來身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。
5.跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運(yùn)動受傷。
6.選擇適當(dāng)時間出門跑步
冬天的時候空氣質(zhì)量不太好，出門前要先看空氣質(zhì)量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇佳時間跑步。一般來說，下午2點到4點的時間好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質(zhì)量比較好。
7.跑步速度不宜過快
冬天不適合做強(qiáng)度高的運(yùn)動，因此，冬天運(yùn)動以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以采用變速跑步的方式。
8.運(yùn)動要注意補(bǔ)水
冬天運(yùn)動并不比夏天運(yùn)動需要的水要少。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步后都需要補(bǔ)充充足的水分。
被小編這么說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動了呢?不管你想不想跑，你也應(yīng)該要跑一跑。至于怎么跑嘛，下面就來了解一些吧。
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動。下雨天時，路面滑，增大運(yùn)動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。
2.跑步佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動量。
