大家都知道跑步是簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步就能看到效果，但即使是簡(jiǎn)單的跑步，沒(méi)有正確的方法是會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷的。本文通過(guò)對(duì)跑步的好處和跑步技巧為主，向大家介紹想正確跑步要先學(xué)什么。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
相信在跑步的時(shí)候你肯定會(huì)觀察別人的，那你發(fā)現(xiàn)了嗎?有些人是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大，有些人跑步卻很輕巧。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三：抬頭挺胸
跑步千萬(wàn)不能低頭縮脖子，跑步過(guò)程中要保持抬頭挺胸，這有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)難免會(huì)氣息不穩(wěn)，而跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
提高跑步速度的3個(gè)方法
1、你要變得更加強(qiáng)壯
對(duì)于很多跑步者來(lái)說(shuō)，你肌肉的鍛煉是不均衡的，當(dāng)你在走或者跑的時(shí)候，有些肌肉群能夠得到很好的鍛煉，但是有些則不然，這就要求跑步者應(yīng)該有針對(duì)性的進(jìn)行一些力量方面的練習(xí)。如果你不注重肌肉鍛煉的平衡性，可能會(huì)造成你某些部位出現(xiàn)肌無(wú)力的癥狀，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，對(duì)于那些久坐的人來(lái)說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)變得比較脆弱，以這樣的狀態(tài)開(kāi)始跑步會(huì)讓你感到非常吃力，而且容易出現(xiàn)拉傷，那么平時(shí)你針對(duì)這方面的訓(xùn)練就應(yīng)該加強(qiáng)一些。
解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵就是要求跑者不要僅僅是一些針對(duì)跑步的訓(xùn)練，比如深蹲、沖刺等，其他一些基本的訓(xùn)練也應(yīng)該涉及到，尤其是針對(duì)那些脆弱或者不活躍的肌肉群。當(dāng)你的整個(gè)身體都變得更加強(qiáng)壯之后，你跑步的時(shí)候會(huì)感到更加輕松。
2、提升你的力量
定期進(jìn)行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，會(huì)有效提升你的力量、速度和柔韌性，當(dāng)你的肌肉得到充分的伸展之后，你整個(gè)人都會(huì)變得更加迅速、有力。很多時(shí)候這些訓(xùn)練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，你還是應(yīng)該將其加入你的系統(tǒng)訓(xùn)練安排，比如每一周都進(jìn)行一些怎樣的訓(xùn)練，主要針對(duì)哪些方面，這會(huì)讓你以更加出色的身體狀態(tài)參加到跑步運(yùn)動(dòng)中。需要注意的是，力量方面的訓(xùn)練不可以操之太急，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致你受傷。
