2、用中等的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健身
當(dāng)說(shuō)到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級(jí)。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。中間你可以休息15到30秒，但是之后就要立即開(kāi)始下一個(gè)階段的訓(xùn)練。要把這30分鐘100%利用起來(lái)，而不是只利用一個(gè)小時(shí)的75%。
3、浪費(fèi)時(shí)間
很多去健身房的人都會(huì)遇見(jiàn)這種人，男性朋友就是顧著看美女，秀肌肉，女性朋友則是照鏡子，打理頭發(fā)，這樣真的能做好鍛煉嗎?答案肯定是否定的。來(lái)健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發(fā)短信。來(lái)鍛煉就要抱著完成既定健身計(jì)劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間點(diǎn)和秒數(shù)之內(nèi)。如果你想到要把這種計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，那就太棒了!把它紋在你的胳膊上吧!其他方法也行!充分利用你的時(shí)間。不過(guò)也不要太過(guò)沉迷，沒(méi)有人喜歡一個(gè)狂熱健身迷。
4、過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)少的強(qiáng)度訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多卡路里，對(duì)嗎?小姐，不要這么著急。當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆牡袅?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
5、用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來(lái)補(bǔ)充水分是合適的。如果你在健身時(shí)覺(jué)得累，可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量，也能讓你少喝點(diǎn)佳得樂(lè)。在吐司上抹點(diǎn)杏仁奶油是個(gè)值得一試的辦法。
6、重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來(lái)越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也會(huì)越來(lái)越容易。在一開(kāi)始班霸臺(tái)階機(jī)可能對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)，但是過(guò)不了多久你的肌肉就會(huì)熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì)只用一半的能量來(lái)完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來(lái)。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺(jué)那么無(wú)聊!
7、獨(dú)自健身
獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗茏屇阌谐浞值臅r(shí)間來(lái)整理思路、聽(tīng)音樂(lè)、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來(lái)使自己對(duì)健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時(shí)更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完后半公里或后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競(jìng)爭(zhēng)力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會(huì)突然有做51次的干勁嗎?
結(jié)語(yǔ)：看到這里，大家有沒(méi)有受到一點(diǎn)啟發(fā)呢，一日三餐是我們必須要吃的，而對(duì)于健身后大量熱量的消耗，我們更應(yīng)該做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。由于每個(gè)人的健身習(xí)慣不同，也很容易會(huì)有些不好的習(xí)慣，那我們?cè)阱憻挄r(shí)一定要改正這些習(xí)慣，科學(xué)、正確的進(jìn)行鍛煉。
