比跑步機(jī)更好的有氧器械
登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂,對(duì)大腿肌肉線條的刻畫也會(huì)有很好的效果,重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次,效果佳。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話就需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。在眾多減脂方式中,有氧器械是非常有效的,今天我們介紹“登山機(jī)”,也可以稱作“登山器”。
這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪,對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。
登山機(jī)的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘I钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí),大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。
但是,在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí),我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。
登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單,只要踩到踏板上雙腳交替兩次,機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。
如果只想減脂的話,可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
如果想提高心肺功,阻力調(diào)到6-8,堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂,對(duì)大腿肌肉線條的刻畫也會(huì)有很好的效果,重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次,效果佳。
你要了解的健身器材禁忌
太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。
醫(yī)生說(shuō),太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。