不同騎車方式的健身效果
騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。在健身房,?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習(xí)慣于慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結(jié)合地騎。那么這些不同的騎車方式的健身效果又有什么不同呢?
長時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動,或在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值
快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車時(shí),另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30～50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。
健身時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎5-10分鐘在以恢復(fù)體力，經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
