自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動,一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎,這也是為什么現(xiàn)在會有這么多人來通過騎自行車助自己達(dá)到減肥的目的所在了,騎自行車來進(jìn)行減肥的話,效果也是非常好的。
那么你知道騎自行的話,對身體會有哪些好處嗎,為什么現(xiàn)在會有這么多的人選擇騎自行車,來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的呢,你覺得這項(xiàng)運(yùn)動怎么樣?想要了解的話,就來跟小編一起看一下吧。
1、改善心肺功能
自行車運(yùn)動過程中,手臂和軀干為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時(shí)增加2-3倍。長期進(jìn)行自行車運(yùn)動,能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高
2、強(qiáng)化心臟
騎自行車是克服心臟病的佳運(yùn)動之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織,這又叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、預(yù)防大腦老化
現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實(shí),騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時(shí)壓縮血管,使得血液循環(huán)加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當(dāng)你騎行一段時(shí)間后,你會覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動,可使鍛煉者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉,因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善性功能
每天騎自行車4-5公里,可刺激人體雄激素或雌激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。
6、緩解壓力,延年益壽
經(jīng)常運(yùn)動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益,騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優(yōu)勢外,騎自行車還有簡單安全、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)勢。
長時(shí)間的“汽車生活”造就了我現(xiàn)在的身材:肩寬、背厚、腿細(xì),腹部卻很肥。人到中年,身體重要,我決心健身塑形,報(bào)了一個(gè)健身班。教練告訴我,醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動界公認(rèn)的佳有氧運(yùn)動為:長跑、游泳,還有就是騎自行車!“騎車是全身運(yùn)動,全身肌肉活動,心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。
說實(shí)話,我還真有些猶豫,騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了,我決定試試。從那以后,除了在健身班練練器械外,每到周末我都利用一天時(shí)間,拉著老婆騎車到市區(qū)公園轉(zhuǎn)悠,可三個(gè)月過去了,我除了感覺腰酸腿疼以外,體型并沒有什么變化。
有很多人騎自行車的時(shí)候,動作都不是非常的規(guī)范,所以會造成一些意外的傷害發(fā)生,那么應(yīng)該如何來避免這些誤區(qū)呢,首先我們要先了解一下都有哪些誤區(qū)是值得我們?nèi)プ⒁獾?,才能夠根?jù)自身的實(shí)際情況去進(jìn)行有效的避免。
首先,要掌握騎車的動作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪里還想什么細(xì)節(jié)問題。教練說,要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí),腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動員騎自行車時(shí),身體都趴在那里,很是“專業(yè)”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
后,每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運(yùn)動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時(shí)間的騎車只會適得其反。
為此,我咬牙買了一臺磁控自行車(固定單車的一種),周一到周五我利用早上或晚上的時(shí)間按照規(guī)范動作騎兩到三次,周末還如往常去戶外騎車。半年過去了,體重雖然變化不大,但我明顯感覺自己的肉“緊了”,好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。大的收獲是,這半年多我的工作狀態(tài)非常好,很少感覺疲憊。
現(xiàn)在我等于每天健身一小時(shí),活動量不大不小,自我感覺還可以,雖是知天命之年,“硬件”基本沒病,心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試,騎車旅游,騎車上班,你一定會受益多多。
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎車的小知識,它都有哪些好處,以及在騎行的時(shí)候應(yīng)該注意避免哪些誤區(qū),希望可以有所幫助,更加舒適自然地開展你的騎行生活,還可以減肥哦。