呼啦圈，很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也非常的受到女性朋友們的歡迎，雖然呼啦圈有非常多的好處，比如不用出門(mén)就可以鍛煉等等，但是呼啦圈要注意什么呢?今天小編就為大家?guī)?lái)呼啦圈的一些知識(shí)，讓大家參考參考!
呼啦圈是一項(xiàng)不受天氣干擾就能達(dá)到瘦腰目的的運(yùn)動(dòng)，好處有很多，首先就為大家來(lái)說(shuō)說(shuō)呼啦圈的好處和壞處，讓大家走了解一番。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不要太長(zhǎng)，正常情況下在20分鐘左右好，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要適中，重量要根據(jù)食指和中指的負(fù)荷程度來(lái)考量。
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。好的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘好，如：游泳、跑步、自行車等。
2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)多久才能有健身的效果?答案是，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次三十分鐘以上，讓心跳的速度達(dá)到一百三十下，而且呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果要增強(qiáng)的話，就要加快搖動(dòng)的速度。
