20141127健康生活視頻：左小霞講有哪些長壽秘方

　　我們每個人都有變老的時候，人從年輕走向衰老是一個必經(jīng)的過程，雖然我們不能阻擋衰老的步法，但是我們可以延緩它的到來。在我國有很多的長壽老人，他們有什么長壽的秘方呢?下面就讓我們的左小霞專家來講講長壽秘方有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　長壽秘方

　　有一些好的生活習慣是有一定的延緩衰老的作用的，但是有一些卻被大家忽略了，下面就一起來了解一下有哪些長壽的秘訣吧。

　　喂養(yǎng)一個帶皮毛的寵物

　　發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認為，養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

　　性生活規(guī)律

　　性生活是延長壽命愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數(shù)與長壽之間存在關聯(lián)。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2~3次性生活能達到好的效果。

　　飯后用牙線

　　用牙線來清楚牙齒的一些殘留食物，這不僅能保持口腔的清潔，還能防止一些心臟方面的疾病。

　　把堅果當零食

　　發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

　　本期嘉賓介紹

　　左小霞

　　中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任，專職醫(yī)生，營養(yǎng)師，軍事醫(yī)學科學院，營養(yǎng)與食品衛(wèi)生醫(yī)學碩士，主編專著10余部。

　　生活有長遠目標

　　不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學醫(yī)學中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應上，而不是去過分追求每一個細節(jié)。

　　晨起后喝咖啡

　　研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發(fā)焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。

　　睡眠香甜

　　睡眠是一個很重要的環(huán)節(jié)，要保證一個良好的睡眠習慣，保證睡眠質(zhì)量。

　　遠離含糖汽水

　　飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性。此外，發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯(lián)，而端粒長短和細胞老化有明顯關系。

　　每天喝點葡萄酒

　　荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

　　每天跑步5分鐘

　　一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益大。

　　食用大量魚肉

　　發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

　　參加志愿者活動

　　發(fā)表在英國《公共衛(wèi)生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑郁癥，對生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結果。

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