頭球的練習(xí)方法
(一)練習(xí)方法
1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)：
(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)“推小車”。
(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。
2、發(fā)展腹背力量的練習(xí)：
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。
3、發(fā)展下肢力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
?、倭⒍ㄌh(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。
?、诩缲?fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。
?、苓B續(xù)向前并腿跳。
?、輧扇嘶ケΨ揭粭l腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。
?、揠p腿并攏，然后向前后左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
?、鄡墒峙鯇嵭那蛟靥魏螅鹪竭^蹲伏的人。
?、醿扇讼露鬃藙葸B續(xù)向一側(cè)跳動頂球。
(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
(3)用各種部位踢較輕的實心球練習(xí)。
(4)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。
4、發(fā)展全身力量的練習(xí)：
?、佥p杠鈴的快速挺舉。
?、诎魏泳毩?xí)。
?、蹆扇藘蓪蛡?cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
?、茏透┡P姿勢的啞鈴練習(xí)。
?、輧扇瞬坏沟氐慕橇?。
?、迌扇藫寠Z球。
?、咛鹩昧攲Ψ綊亖淼那?。
結(jié)語：真正的高手都是百分之99的汗水跟百分之一的天賦成就的，沒有人天生就是好的運動員，所以如果你熱愛足球，想要成為專業(yè)的足球運動員，你必須得更加努力才行，上面介紹的練習(xí)頭頂球的方法說不定能幫到你哦!
