切記不要立即吃飯
跑步后立即吃飯，會(huì)增加對(duì)胃腸道造的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起消化功能的紊亂，出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹瀉的病癥。所以建議在跑步后的30-60分鐘后再吃飯。
切記不能立即洗澡
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中毛細(xì)血管擴(kuò)張加速排汗，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即洗澡會(huì)造成毛細(xì)血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴(yán)重的，會(huì)使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因?yàn)榱ⅠR洗澡會(huì)導(dǎo)致供血不足，會(huì)使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
如果要洗澡，基本等體溫恢復(fù)正常，便可洗澡。通常情況是在跑步后休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。
一、運(yùn)動(dòng)后忌馬上抽煙
如果你是一位長(zhǎng)期抽煙的“跑者”，切忌在運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上吸煙，這是因?yàn)榕芡瓴街笊眢w的血液的流動(dòng)非?？焖?，如果這時(shí)候抽煙，身體攝取香煙中有害物質(zhì)的速度也非常快。
香煙中含有大量的致癌物質(zhì)，那么身體吸收了這些致癌物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們的細(xì)胞造成嚴(yán)重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受?chē)?yán)重的威脅!
跑步是一種非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，跑步中，跑步后，身體器官都處于極高的工作負(fù)荷，此時(shí)身體需要補(bǔ)充大量的氧氣，所以運(yùn)動(dòng)前后，人的呼吸會(huì)變得非常急促，如果此時(shí)吸煙，會(huì)導(dǎo)致氧氣吸收不暢通，影響運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù)，人也更加容易感覺(jué)到疲勞。
二、運(yùn)動(dòng)后忌馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)完后，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會(huì)選擇立馬沖個(gè)涼水澡，感覺(jué)會(huì)清爽舒適許多，殊不知，這對(duì)自身健康卻是有害無(wú)益的做法。
運(yùn)動(dòng)后不可以馬上洗冷水澡：運(yùn)動(dòng)完之后馬上洗冷水澡，會(huì)導(dǎo)致血管快速收縮，血液循環(huán)阻力變大，抵抗力降低，極其容易導(dǎo)致感冒。
于東后不可以馬上洗熱水澡：運(yùn)動(dòng)完后馬上用熱水洗浴，會(huì)導(dǎo)致皮膚和肌肉流進(jìn)更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至休克。
正常在跑步后15-20分鐘內(nèi)不要洗澡，等身體完全“平靜”下來(lái)后，就可以舒舒服服地沖澡啦!
三、運(yùn)動(dòng)中忌低頭跑步
你是否在跑步的時(shí)候，有低頭或者昂頭的習(xí)慣?其實(shí)這都是極其不好的跑步姿態(tài)，因?yàn)榕懿绞且环N對(duì)頸椎非常好的運(yùn)動(dòng)，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些癥狀反而會(huì)加重我們頸椎的負(fù)擔(dān)，
當(dāng)我們仰著頭，或者低著頭跑時(shí)我們的頸椎受力就會(huì)加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴(yán)重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這才是正確的跑步姿勢(shì)!
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對(duì)跑步應(yīng)該有了一些了解，喜歡跑步的朋友，在生活中一定要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持跑步我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體越來(lái)越好了，并且還能夠甩掉身上多余的肥肉，跑步還會(huì)讓我們變得更聰明。
