罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
多喝水
水是人體需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
適時休息動一動
長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛干澀，從而更感到疲勞。盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會。而持續(xù)地敲打鍵盤、使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋，伸展一下，可以放松緊繃的肌肉。
宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應(yīng)選擇淀粉含量少的食物，并且只吃五分飽。
因為過量的淀粉攝取會給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉，更想睡。但是一定量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量的掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)，像是豆?jié){、牛奶等等，充饑之余還能帶來活力。
咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
先補(bǔ)眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，可以補(bǔ)充一些睡眠需求量，身體有每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。
不要空腹
俗話說：“勒緊褲腰帶干活”，精神可嘉，做法卻不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，還易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
遠(yuǎn)離酒精
平時適度的飲酒，有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。但是，熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家講解了熬夜喝什么好，熬夜的危害和熬夜后如何恢復(fù)?，F(xiàn)在熬夜已經(jīng)是很正常的事情了，越年輕的人越習(xí)慣熬夜，這也和社會的發(fā)展有一定的關(guān)系。在平時我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)。
