早晨睡醒長時(shí)間賴床
冬季，很多人睡醒之后都不愿意從溫暖的被窩爬出來，而是喜歡在床上賴著。從健康角度來看，適當(dāng)賴床有益健康，但賴床時(shí)間過久，則對(duì)健康不利。因?yàn)橘嚧部粗且环N享受，其實(shí)，身體的消耗一直在持續(xù)。
人醒來之后大腦會(huì)首先恢復(fù)功能，如果長時(shí)間賴床，大腦就會(huì)處于半睡半醒的混沌狀態(tài)，起床后往往會(huì)感到頭昏腦漲，比較疲憊。其次，半睡半醒的狀態(tài)還會(huì)造成人體內(nèi)分泌的失調(diào)，擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏，同樣會(huì)使人精神萎靡不振。如果賴床成習(xí)慣之后，大腦的興奮與抑制功能就會(huì)失調(diào)，從而造成人體生理功能的紊亂。
“欠睡”時(shí)代集體“找睡”
在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們?cè)絹碓蕉嗟厥艿剿呤д{(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴(yán)重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁?！扒匪笔?1世紀(jì)第一個(gè)十年的全球現(xiàn)象，更是社會(huì)問題。但是，和5年前相比有一個(gè)很大進(jìn)步——那時(shí)只有6%的人覺得需要對(duì)“欠睡”采取行動(dòng)，現(xiàn)在這個(gè)數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費(fèi)時(shí)間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個(gè)大假。
不比誰睡得長，只比誰睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段，分別占睡眠時(shí)間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時(shí)通常以淺睡-深睡-做夢(mèng)-淺睡/深睡-做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)4——5次。其中，“深睡眠”階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。
“深睡眠”是人體睡得熟、香的階段，此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時(shí)間更重要。
以睡眠時(shí)間6——8小時(shí)計(jì)算，“深睡眠”時(shí)長達(dá)到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1——2小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。
幾點(diǎn)睡覺好
佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。
總結(jié)：睡覺是一門比較繁瑣的學(xué)問，您以為只要晚上躺在床上，睡著了就好了，但是其實(shí)并不是這樣，有些人睡覺時(shí)間很長但是常常感覺精神狀態(tài)不佳，而有些人，明明只睡了五六個(gè)小時(shí)，卻是精神飽滿，這個(gè)和您選擇的睡眠姿勢(shì)，以及睡覺緩解都有關(guān)哦!
