專家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。
地點(diǎn)：道路平、空氣好。
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大。
相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生建議，好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。
陸一帆表示，準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。
為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號(hào)召“走起來(lái)”
“步行是人類好的運(yùn)動(dòng)!”美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說(shuō)。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界佳運(yùn)動(dòng)之一”，并呼吁男女老少什么時(shí)候開(kāi)始健走都不晚。
如今，步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球。美國(guó)新調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)，愛(ài)走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695步;其次是瑞士人，每人每天走9650步;在亞洲，愛(ài)走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵(lì)更多人健走，各國(guó)政府采取了很多措施，值得我們借鑒。
在美國(guó)舊金山，政府將鼓勵(lì)人們走路視為第一城市發(fā)展項(xiàng)目，為此增加城市綠化面積，改造現(xiàn)有人行道，盡可能地鼓勵(lì)人們多走路。
在英國(guó)，很多人加入了“走班族”，有名的當(dāng)屬前任首相布萊爾，帶頭動(dòng)員百姓走路上班。英國(guó)甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。
在德國(guó)，各級(jí)政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就面臨巨額罰款。為了響應(yīng)健走的號(hào)召，很多德國(guó)企業(yè)每年獎(jiǎng)勵(lì)走路上班的員工數(shù)百歐元的補(bǔ)貼。
在荷蘭，每年舉辦一次全球大的“走路節(jié)”，已堅(jiān)持100多年，每年都吸引世界各地上萬(wàn)人來(lái)此健走。
走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)如何走路能夠抗癌已經(jīng)完全了解了呢?走路可以抗癌對(duì)我們的身體也是相當(dāng)有好處的，每天多走走非常有益健康，走路貴在堅(jiān)持，當(dāng)成了習(xí)慣也就給健康添了一份保障。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。
