冬天到了，天氣變得寒冷了，很多人都開始放松鍛煉了，其實這是錯誤的，冬天鍛煉是必不可少的，如果不想去戶外，不妨在室內(nèi)多做做仰臥起坐。仰臥起坐的好處是非常多的，但是也必須要掌握四個要領，具體是什么呢?下面我們一起來看看吧。
做仰臥起坐掌握四要領
健身教練認為仰臥起坐是好的運動之一，同時也是為簡單的健身方式，你只需要一張墊子就好了。不過得提醒你，再做仰臥起坐的時候一定要先進行熱身，還要根據(jù)自己的情況量力而為。如果做得太猛，對腰椎是不好的哦。
國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民介紹，腰椎在正常狀態(tài)下的生理曲線是向前凸出的。在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間盤后部壓力增大。如果做仰臥起坐太猛，長時間來回反復折腰，可導致纖維環(huán)后部斷裂、椎間盤脫出，壓迫神經(jīng)可造成腰部、下肢酸麻脹痛。
怎樣做仰臥起坐才能既達到健身效果，又不傷害身體呢?黃光民列舉了做仰臥起坐要掌握的幾個要領：
1.雙手不要抱頭，就放在自己的耳邊，這個動作能夠使腰腹肌肉更加用力;
2.雙腿屈膝，并攏得越緊越好，可鍛煉腹股溝和盆腔部位的肌肉;
3.貴在堅持，每天做3組，每組10個，組間休息2分鐘;
4.我們在做仰臥起坐的時候不要太快太猛了，同時骨質(zhì)疏松癥及腰椎間盤病的病人要避免這個運動。
仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
提高人體生理機能
仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
增強體質(zhì)，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉仰臥起坐，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么。
仰臥起坐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
結(jié)語：所以在寒冷的冬天，我們不妨多在室內(nèi)做做仰臥起坐吧，這是非常好的健身方法哦。同時，仰臥起坐對于我們的好處也是非常大的，但是腰椎不要的人不要做，做的時候也不要太猛哦。
