如今很多的白領(lǐng)都會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子酸痛的問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)纬深i椎病。那么面對(duì)這種情況我們需要怎么辦呢？我們要如何放松頸部肌肉呢？今天小編就為大家介紹一些防治頸椎保健操。
脖子酸痛有很大原因是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。
下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次。
?、傧茸骶徛纳詈粑^向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后 使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢，如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
?、輰㈩^偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作， 如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。
⑥然后將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真的將頭向下壓。
?、呋顒?dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)， 站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng),兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。
?、鄡杀圯喠髑昂罄@圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较?，再逆向揮動(dòng)。
?、峄氐阶淖藙?shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作，頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。
?、饨Y(jié)束動(dòng)作。將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
介紹幾個(gè)中醫(yī)頸椎保健操，可以有效緩解上班時(shí)候脖子酸痛的情況。
提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;回到自然式后，再反復(fù)做四次。
舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
