隨著年齡的不斷增大，老年男性幾乎都會(huì)患上不同程度的前列腺增生，生活中男性朋友可以做一些保健操來(lái)預(yù)防前列腺增生的出現(xiàn)，那么究竟有哪些保健操可以有效的預(yù)防呢?那就隨小編一起來(lái)了解一下吧!
防治前列腺的保健操
前列腺增生導(dǎo)致男性朋友非常的痛苦，在生活中應(yīng)該經(jīng)常做一些保健操來(lái)預(yù)防它的發(fā)生。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作
取站立位,將兩腿稍微分開(kāi)。將膝部微微彎曲,沉肩墜肘,目視前方,盡量放松身體。
2.抖動(dòng)全身
先做1次深呼吸,再以兩膝和臀部為著力點(diǎn),使全身輕松而快速地進(jìn)行由上而下地抖動(dòng),可連續(xù)抖動(dòng)5分鐘。
在抖全身的時(shí)候好能夠使全身的肌肉都可以都起來(lái)。
抖動(dòng)的速度應(yīng)由慢逐漸加快,然后再逐漸放慢,使下半身出現(xiàn)溫?zé)岬母杏X(jué)。
此節(jié)操具有活血化瘀、疏經(jīng)活絡(luò)的功效。
3.強(qiáng)腎呼吸
做1次緩慢的深吸氣,在吸氣的同時(shí)緩緩地收腹,上提和收縮肛門(mén),并使臀部和大腿的肌肉也隨之繃緊,可連續(xù)做此動(dòng)作18次。
此節(jié)操具有壯陽(yáng)護(hù)腎的功效。
4.按摩腰背
①將兩手置于身后,用雙手的虎口部位從肩胛骨下方開(kāi)始,沿著脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)(左右各有1條,其循行路線經(jīng)過(guò)脊椎兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸處)按揉至臀部中央,應(yīng)上下往返地用力按揉36次,以按揉處的皮膚有溫?zé)岣袨槎取?/p>
?、谟秒p手的虎口部位以腎俞穴(位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處,左右各有一穴)為中心,上下往返地按揉腰部,應(yīng)連續(xù)按揉36次,以按揉處的皮膚有溫?zé)岣袨槎取?/p>
