很多的男性都在飽受大肚子的困擾，啤酒肚是男性的噩夢(mèng)，不僅影響了個(gè)人形象，還嚴(yán)重影響了男性的健康!你們知道那么減肚子的方法呢，日常生活中男士們可以多做什么樣的減肚子運(yùn)動(dòng)呢?不了解的男性朋友們快來(lái)看看小編搜集的這些妙招吧，教你怎么減肚子!
職場(chǎng)男性如何擺脫啤酒肚?三方法讓你減掉啤酒肚
許多的男性朋友都是上班族，工作時(shí)間都是坐在那，大多數(shù)男性都出現(xiàn)了啤酒肚的現(xiàn)象!許多人誤認(rèn)為只有喝啤酒才會(huì)有啤酒肚，其實(shí)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的男性也會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的哦!那么究竟怎樣才能減掉啤酒肚呢，有什么辦法可以恢復(fù)男性結(jié)實(shí)有力的腰腹呢?
判斷自己是否有啤酒肚
要想有效減掉啤酒肚，好的方法是在啤酒肚剛長(zhǎng)出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會(huì)有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過(guò)20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)
乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。
運(yùn)動(dòng)頻率
全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。
都說(shuō)胖子不是一口吃出來(lái)的，男性朋友們的啤酒肚也不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，所以想要減掉啤酒肚也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持!只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肚子的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有很好的效果，恢復(fù)男性結(jié)實(shí)有力量的腰腹哦!下面來(lái)和小編一起看看有哪些方法吧!
