現(xiàn)在人對(duì)于形體的要求并不只是要減肚子，如何能鍛煉出腹肌才是王道。就連瘦身都那么難，腹肌又怎么鍛煉呢?很多人都在選擇減肚子的方法上，常常會(huì)進(jìn)入錯(cuò)誤的減肥方法。下面這十個(gè)錯(cuò)誤的減肥方式，希望大家能夠避免減肚子誤區(qū)，讓你練就結(jié)實(shí)肌肉。
減肚子需避開(kāi)十個(gè)誤區(qū)
錯(cuò)誤1：覺(jué)得可以忽略你的飲食
其實(shí)想要瘦肚子，并沒(méi)有什么秘密可言，如果你想降低自己的脂肪百分百。就算你做上再多的腹部練習(xí)也不會(huì)看到自己的腹肌。你可以按照你的方法來(lái)訓(xùn)練腹肌，但是飲食一定要跟得上，這樣才能讓你練出馬甲線(xiàn)。
錯(cuò)誤2：整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹部
腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的后1-2個(gè)腹部練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。
錯(cuò)誤3：忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線(xiàn)的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。
錯(cuò)誤4：把腹部訓(xùn)練放第一個(gè)做
對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)，練就腹部肌肉使你減掉腹部脂肪不可缺少的，擁有腹肌是保持身材穩(wěn)定的重要保障。如果在訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己做其他腹部肌肉鍛煉困難時(shí)，千萬(wàn)不要放棄。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹部訓(xùn)練留到后吧。
錯(cuò)誤5：每天都訓(xùn)練馬甲線(xiàn)
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。在我們看來(lái)，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來(lái)你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
你可以選擇運(yùn)動(dòng)輕度更大的動(dòng)作，然后告我他人，你對(duì)這樣的動(dòng)作有沒(méi)有好感，明天是否還可以堅(jiān)持?
