現(xiàn)在人對(duì)于養(yǎng)生關(guān)注度越來(lái)高漲，想必很多人都聽(tīng)過(guò)這樣一句常話“沒(méi)事多喝水，多喝水沒(méi)事”。水對(duì)于我們身體有著重要的影響，那么我們每天喝多少水?八杯?喝水多少因人而異，下面這幾大喝水的誤區(qū)一定要知道，讓你明白到底怎么喝水才健康。
喝水八大誤區(qū)要謹(jǐn)記
誤區(qū)一：一天要喝8杯水
每個(gè)人的確每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，這樣卻因個(gè)人體質(zhì)來(lái)說(shuō)了，每天喝八杯水這樣的稅法毫無(wú)根據(jù)。每個(gè)人，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，所需要的飲水量都是不一樣的。美國(guó)有關(guān)的研究更具體指示出女性每天好要喝2700毫升的水，男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少，取決于自己是否口渴。
誤區(qū)二：尿液太透明了
真相：尿液太清澈是有點(diǎn)過(guò)度了一點(diǎn)。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補(bǔ)充是足夠的。但若太過(guò)完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補(bǔ)充水份。
誤區(qū)三：咖啡讓你脫水
咖啡可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，它也作為一種利尿劑，對(duì)嗎?不完全是如此!近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小時(shí)，尿液量的增加會(huì)被降到小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行跑步，你不會(huì)想尿。
你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，血液會(huì)加速的運(yùn)輸?shù)郊∪庵校?jīng)過(guò)腎臟，因?yàn)閷?duì)于尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外，如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水，或許你的身體已經(jīng)適應(yīng)了咖啡因，多以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)于生理的影響會(huì)極低。
誤區(qū)四：口渴不是一個(gè)好的提醒工具
口渴絕對(duì)是一個(gè)非常強(qiáng)而有力，用來(lái)預(yù)測(cè)身體是否需要補(bǔ)充水份的工具，而有些專家爭(zhēng)論著，是否你就只需憑這個(gè)方式來(lái)判斷。身體的口渴機(jī)制是非常精準(zhǔn)的，但一定有更好的方式來(lái)確保你水份補(bǔ)充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個(gè)方式，尤其是長(zhǎng)跑!
要計(jì)算你的出汗率，跑步一個(gè)小時(shí)，在跑步前及結(jié)束，裸身測(cè)量體重，并且記錄跑步過(guò)程中你攝取了多少水份，將這個(gè)因素帶進(jìn)計(jì)算式中。
每一磅你所減掉的體重轉(zhuǎn)化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標(biāo)不是匹配你的出汗率，而是應(yīng)該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對(duì)于一些跑者來(lái)說(shuō)，可能意味著，他們攝取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不應(yīng)該嘗試補(bǔ)充多過(guò)于你所排出的汗水量。
誤區(qū)五：純水是好的選擇
純凈水，聽(tīng)這個(gè)名字就知道水很純凈，是非常干凈的水。但是這樣的水并不是適合所有情況。在清涼的天氣中，如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，多喝點(diǎn)被開(kāi)水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步，身體表面想必已經(jīng)被鹽分占領(lǐng)了。
