7、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)，鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
過度疲勞預(yù)防方法
1、預(yù)防過度疲勞 強化三餐營養(yǎng)
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。
至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。
2、預(yù)防過度疲勞 按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、預(yù)防過度疲勞 定期進行體檢
無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負(fù)荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認(rèn)真治療。
4、預(yù)防過度疲勞 學(xué)會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
總結(jié)：通過上述的文章對過度疲勞的危害，過度疲勞吃什么以及過度疲勞預(yù)防方法等有關(guān)知識的詳細(xì)介紹，大家對于過度疲勞的認(rèn)識是不是更多了，雖然疲勞是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中隨處可見的現(xiàn)象，但是過度疲勞如果不及時進行防治，沒那么后果會十分嚴(yán)重。
