有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車(chē)訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
2.盡量多走動(dòng)別坐著
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。
3.隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。
4.做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。
5.少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
6.餐前吃個(gè)蘋(píng)果
一天一個(gè)蘋(píng)果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時(shí)，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
7.周末需提高警惕
即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤(pán)子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。
8.記錄飲食日記
認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開(kāi)始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。
快速減肥不反彈 6種瘦身好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減肥的必要前提，怎么才能消除身體的多余脂肪呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做呢。
1、早晨起床一杯溫開(kāi)水。
