運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
可致肌肉流失
那么，姑娘們應(yīng)該如何 科學(xué)健身，才能讓肌肉恰到好處呢?林鴻嚴(yán)教路，首先，健身的時(shí)間要把握，“每天健身的時(shí)間不宜超過(guò)60~90分鐘，否則人體的代謝會(huì)逐漸緩慢，脂肪代謝也 開始放緩，人體需要?jiǎng)佑眉∪庵械牡鞍踪|(zhì)，分解后轉(zhuǎn)化為能量消耗，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響脂肪的分解之余，還可能導(dǎo)致肌肉的流失。人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在1小時(shí) 內(nèi)佳。”
鍛煉的項(xiàng)目也有講究，適當(dāng)?shù)目棺杈毩?xí)對(duì)女性是必要的。
俯臥撐就是一項(xiàng)徒手抗阻練習(xí)，練習(xí)時(shí)腹部要收緊，不要塌腰，假如平地俯臥撐有困難，可以撐臺(tái)階、撐墻或者撐結(jié)實(shí)的椅子。曾曉琴介紹，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和豐滿而富有彈性的乳房關(guān)系密切哦，對(duì)產(chǎn)后哺乳或胸部扁平、乳房發(fā)育不良者鍛煉尤為重要。
除了俯臥撐以外，啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉等訓(xùn)練也對(duì)胸大肌健美有好處。
徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替變速跑等，也能鍛煉下肢肌肉。
林鴻嚴(yán)說(shuō)，抗阻練習(xí)每次30~40分鐘、每周3~4次就可以了。每次抗阻練習(xí)后可以再做半小時(shí)瑜伽，來(lái)緩沖肌肉的緊張度，促進(jìn)肌肉張力的恢復(fù)。“但是，不要把這個(gè)順序搞反。從體能分配來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在精力好的時(shí)候先練習(xí)難度大的”。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，減肥是要通過(guò)一定的流程，不能盲目的去減肥，不然很有可能適得其反，所以不要為了減肉而盲目增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。
