·每天午睡過30分鐘對(duì)三高患者好嗎·科學(xué)午睡的方法 · 科學(xué)午睡至關(guān)重要
很多人認(rèn)為，午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認(rèn)為情況不能一概而論。研究表明，睡眠養(yǎng)生程度越深，恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。舉例來說，午睡到40分鐘時(shí)，恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段，這時(shí)候突然醒來，人就會(huì)迷迷糊糊 的。而睡到50分鐘時(shí)，又恢復(fù)到睡眠較淺的S2階段，此時(shí)結(jié)束午睡人就會(huì)比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。
睡60分鐘解乏 睡90分鐘護(hù)心
所以說，要想睡醒以后比較精神的話，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機(jī)能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細(xì)分的話，睡60分鐘起來，人體反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)明顯，對(duì)體能的補(bǔ)充效果好。在這之后睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，降心率 降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對(duì)心血管系統(tǒng)更好。
時(shí)間不夠10-30分鐘小睡也不錯(cuò)
閆林告訴記者，有專家研究了60分鐘以內(nèi)不同持續(xù)時(shí)間午睡的持續(xù)效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，相對(duì)于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來，其實(shí)睡20分鐘午睡效果好。因?yàn)檫@時(shí)人還沒有進(jìn)入S3、S4深睡眠時(shí)期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能大限度地恢復(fù)體力，所以對(duì)于時(shí)間少的午睡 者，10-30分鐘是非常好的時(shí)間。
晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。
改變“一定要睡著”的心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長(zhǎng)期失眠的原因，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來一會(huì)兒會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著，就是為什么那些沒有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦?這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。
降低對(duì)環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點(diǎn)興趣
找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作……
