改善方法：平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
Test4：你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。
如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。
改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的有效方法之一。
此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。
Test5：你的血液循環(huán)夠好嗎?
以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。
對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上
出色39-42次39-42次41-43次41-44次
非常好43-44次43-45次44-45次45-47次
良好45-46次46-47次46-47次48-49次
一般47-52次48-53次48-54次50-55次
低53-56次54-56次55-57次56-58次
非常低57-66次57-66次58-67次59-67次
改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率?？熳?、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!
Test6：你的脊椎夠健康嗎?
保持平時的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。
從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。
如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經(jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
