高考?jí)毫?6法緩解

　　高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動(dòng)人前進(jìn)，但是一旦壓力過大反而對(duì)學(xué)習(xí)不利。教育家、心理學(xué)家、專業(yè)教育心理咨詢師胡波對(duì)這種現(xiàn)象的解釋是：“產(chǎn)生壓力后，大腦會(huì)分泌抗壓物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)影響人的記憶力。”因此壓力太大反而阻礙了學(xué)生的發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何解開壓力的枷鎖呢?

　　解壓方式一：多運(yùn)動(dòng)，睡眠好

　　高三體育會(huì)考過后，很多學(xué)生會(huì)利用體育課的時(shí)間在教室自習(xí)，希望能抓緊一切時(shí)間做習(xí)題，但其實(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)于考前心理調(diào)節(jié)是必不可少的。奉化中學(xué)高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運(yùn)動(dòng)解壓是很好的方式，可以轉(zhuǎn)移注意力，將大腦從緊張的狀態(tài)下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動(dòng)課基礎(chǔ)上還增加一次活動(dòng)時(shí)間，“我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態(tài)都很有幫助。”>>>高考在即 3招消除疲勞

　　除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時(shí)間段已經(jīng)過去，現(xiàn)在學(xué)生需要的是逐漸恢復(fù)早睡早起的作息，將大腦興奮時(shí)間調(diào)整到與高考時(shí)間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態(tài)，考試才會(huì)有精神。”

　　專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學(xué)生熬制靜心的湯羹，幫助學(xué)生進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。

　　解壓方式二：拿得起，放得下

　　不少考生在考前總會(huì)擔(dān)心“如果我考不好該怎么辦?”“如果我到考試時(shí)沒發(fā)揮好怎么辦?”等諸多問題，進(jìn)而造成無形的心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”。“我會(huì)讓學(xué)生回憶每次考試的心理歷程，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)一般放得開的時(shí)候考試成績(jī)也比較好，感到很緊張的時(shí)候不容易發(fā)揮實(shí)力。”陳慧娟介紹說，“現(xiàn)階段對(duì)于分?jǐn)?shù)要看得開。”將目標(biāo)定得低一些，在每次達(dá)到的時(shí)候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計(jì)劃，按照計(jì)劃完成，不用過多考慮結(jié)果如何，只要按部就班，體會(huì)完成任務(wù)的自豪感，培養(yǎng)自信心。“文科生在記憶過程中會(huì)因?yàn)閾?dān)心記不住而反復(fù)背誦，無形之中會(huì)產(chǎn)生壓力，不要想太多，心態(tài)平穩(wěn)便可以超常發(fā)揮。”

　　相比于畢業(yè)生的支持和鼓勵(lì)，高三教師的經(jīng)驗(yàn)分享有更強(qiáng)的實(shí)用性。老師與學(xué)生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領(lǐng)著同一個(gè)班級(jí)，對(duì)于每個(gè)學(xué)生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對(duì)性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級(jí)的學(xué)生，也全心全意地為學(xué)生好。”所以學(xué)生應(yīng)該充分信任老師，及時(shí)與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學(xué)生獨(dú)自糾結(jié)更為有效。>>>中高考將至 如何吃出高分?jǐn)?shù)

　　學(xué)生與家長(zhǎng)之間的互動(dòng)也是影響因素之一。有一部分家長(zhǎng)在高考臨近的時(shí)候“比學(xué)生還要緊張”，這樣不利于學(xué)生的放松。專家胡波提醒：“家長(zhǎng)尤其要注意，把孩子當(dāng)成一個(gè)平等的對(duì)象來看待，終目的是培養(yǎng)孩子成為一個(gè)健康的社會(huì)人。”在這個(gè)階段要幫助學(xué)生減壓、釋壓，多和學(xué)生聊聊日常的生活，主要幫助學(xué)生協(xié)調(diào)玩與學(xué)的關(guān)系，相互配合，成為學(xué)生堅(jiān)實(shí)的后盾。