20121231廣東健康來了：馬烈光講調(diào)節(jié)情緒活出健康

　　編者按：人的心情會(huì)隨著季節(jié)和天氣的變化發(fā)生變化，但是很多時(shí)候，我們的情緒卻不受我們的控制，容易走火!今天呢，我們就要和大家聊一聊我們的情緒和健康的關(guān)系!下面有請(qǐng)成都中醫(yī)藥大學(xué)教授馬烈光先生為我們做具體講解!

　　下面是本期節(jié)目的相關(guān)內(nèi)容：

　　本期嘉賓介紹：

　　馬烈光，男，1952年出生，四川省都江堰市人?，F(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究室主任、博士生導(dǎo)師;兼任國(guó)際藥膳食療學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及四川省分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)亞健康分會(huì)常務(wù)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)分會(huì)常務(wù)理事、四川省中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、《美國(guó)中華醫(yī)學(xué)雜志》(中文版)第一副總編、日本自然療法協(xié)會(huì)及東洋學(xué)術(shù)出版社特邀學(xué)術(shù)顧問等職。

　　長(zhǎng)期從事《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)》的教學(xué)、科研工作，強(qiáng)調(diào)業(yè)醫(yī)欲要徹悟中醫(yī)真諦，就必須首先精研《內(nèi)經(jīng)》，“思求經(jīng)旨，演其所知”。否則，就猶無源之水、無本之木，也就難成大器，難醫(yī)大病，難為大醫(yī)。在《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生學(xué)術(shù)研究方面頗有造詣，深悟《內(nèi)經(jīng)》不僅標(biāo)志著中醫(yī)學(xué)理論體系的建立，更是養(yǎng)生史上的一塊里程碑，對(duì)養(yǎng)生學(xué)的形成和發(fā)展起到了承前啟后的重要作用。因而極力倡導(dǎo)業(yè)醫(yī)應(yīng)謹(jǐn)遵《內(nèi)經(jīng)》“上工治未病”的思想，認(rèn)真開展《內(nèi)經(jīng)》以降的養(yǎng)生學(xué)術(shù)研究及其實(shí)際應(yīng)用。

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　　一、不良情緒的危害 所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。二為持久性的消極情緒。二者對(duì)于人的健康和社會(huì)適應(yīng)都是有害的。

　　(一)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動(dòng)過強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評(píng)價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低;引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。國(guó)外有人做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓幾個(gè)大學(xué)生個(gè)別地進(jìn)人實(shí)驗(yàn)室，該室有四個(gè)門，其中三個(gè)門是鎖住的，只有一個(gè)門可以打開，實(shí)際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下，便能很快找到出路。但當(dāng)實(shí)驗(yàn)者用冷水、電擊、強(qiáng)光、大聲等強(qiáng)烈刺激同時(shí)加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時(shí)，好幾個(gè)被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會(huì)重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。

　　像這一類因情緒激動(dòng)而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學(xué)生平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，到了考試時(shí)，由于過分緊張，成績(jī)反而降低。有些運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場(chǎng)發(fā)揮不好。過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個(gè)人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時(shí)有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國(guó)作家曾舉出過許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個(gè)人得知三個(gè)兒子在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上同時(shí)奪得金牌后突然死亡。當(dāng)一位哲學(xué)家去世時(shí)，他的侄女因?yàn)樵谒R終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了?！度辶滞馐贰分袑以嚥坏诘母F書生范進(jìn)，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。

　　(二)持久性的消極情緒另一種不利的情形是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列生理變化，這是正常現(xiàn)象，當(dāng)情緒反應(yīng)終了時(shí)，生理方面又將恢復(fù)平靜。通常此類變化為時(shí)短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時(shí)間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長(zhǎng)。久而久之，就會(huì)通過神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。

　　有人用動(dòng)物做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動(dòng)，下肢均有導(dǎo)線相連，可由一自動(dòng)控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開關(guān)(放松即自動(dòng)彈回)，所不同者A猴面前的開關(guān)可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開關(guān)雖可操弄但無效用。實(shí)驗(yàn)開始前，先讓猴子學(xué)會(huì)操縱開關(guān)。每次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為6個(gè)小時(shí)，然后休息6小時(shí)。實(shí)驗(yàn)中每隔20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號(hào)。由于A猴要時(shí)刻警覺，每隔20秒操縱一次開關(guān)(倘若疏忽，兩猴會(huì)同時(shí)受到電擊)，因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實(shí)驗(yàn)持續(xù)23天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現(xiàn)其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍，而B猴的腸胃卻安然無恙。

　　還有學(xué)者曾對(duì)五百多人進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果表朗，人們?cè)诮?jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院報(bào)告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因?yàn)殚L(zhǎng)期陷于某種情緒狀態(tài)，對(duì)那種緊張心情已經(jīng)習(xí)以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺得它和情緒有關(guān)了。

　　二、情緒的自我調(diào)節(jié) 人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

　　(一)合理宣泄情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對(duì)正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。

　　當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達(dá)經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病等;在心理上常見的是。動(dòng)理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。

　　情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動(dòng)的效率。如家庭或?qū)W校的氣氛過于嚴(yán)肅，加于兒童的限制太多，或?qū)λ麄兊暮闷嫘牟挥铦M足，都會(huì)導(dǎo)致“心智的僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮。

　　一個(gè)在情緒上受到過多限制的人，個(gè)性通常不夠開朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗的行為，這自然會(huì)使他在社會(huì)適應(yīng)和人際關(guān)系方面大受影響。

　　情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。

　　心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評(píng)，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認(rèn)識(shí)而改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

　　與人鬧了矛盾，要開誠(chéng)布公地與對(duì)方交換意見，解開疙瘩，消除誤會(huì)，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。

　　萬不得已，在至親好友面前大哭一場(chǎng)，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會(huì)好過一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放積聚能量用于排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開溢洪道，便可避免一場(chǎng)滅頂之災(zāi)。

　　體育鍛煉和文化娛樂活動(dòng)也是消除心中郁結(jié)、宣泄情緒的好方法。

　　情緒應(yīng)該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合，對(duì)著引起自己不快的對(duì)象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動(dòng)，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛情上受到挫折的服務(wù)員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話，以此發(fā)泄不滿情緒。這些泄憤方法不但于事無補(bǔ)，而且會(huì)影響團(tuán)結(jié)，妨礙工作，因而是不可取的。

　　(二)適當(dāng)控制對(duì)正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，對(duì)不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認(rèn)某種情緒的存在;其次，要弄清產(chǎn)生該項(xiàng)情緒的原因;后，對(duì)于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔蚴嵌汩_它。

　　在挫折面前，人應(yīng)當(dāng)以對(duì)事物的理性認(rèn)識(shí)來控制個(gè)人的情緒。當(dāng)忍不住要?jiǎng)优瓡r(shí)，要冷靜審察情勢(shì)，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法，經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復(fù)。具有辯證觀點(diǎn)的人往往是比較思智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個(gè)角度或從發(fā)展業(yè)去看，?？砂l(fā)現(xiàn)某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉(zhuǎn)化的。與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，倘能設(shè)身處地地站在對(duì)方的立場(chǎng)上想一想，也就可以心平氣和了。