20131017廣東健康來了：周瑾講科學(xué)鍛煉的方法

　　歡迎大家來到廣東健康來了，我們的節(jié)目是為了給大家?guī)硪恍┙】叼B(yǎng)生知識，那么今天我們就講一講科學(xué)鍛煉的方法，有很多人不是很理解，鍛煉還要講究方法么?這個問題專家周瑾有說法，她人們不正確的鍛煉會危害健康，一起去節(jié)目中聽聽她的說法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　周瑾

　　中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士。曾經(jīng)擔(dān)任2003-2011年國家健美集訓(xùn)隊、國家拔河隊、國家網(wǎng)球隊、國家體育舞蹈隊等國家隊營養(yǎng)師 中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會　副秘書長，北京康比特運動營養(yǎng)研究所 副所長，湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》減肥營營養(yǎng)師，湖南衛(wèi)視《我是大美人》營養(yǎng)專家，《健與美》運動營養(yǎng)師專欄作者，人力資源和社會保障部中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心運動營養(yǎng)師項目總監(jiān)、導(dǎo)師。

　　中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會副秘書長，博士，國家隊運動營養(yǎng)師，從事運動營養(yǎng)領(lǐng)域工作10余年，為多支國家隊和白領(lǐng)人群提供營養(yǎng)支持，生活中喜歡挖掘各種簡單易行的健康妙招 隨時隨地更健康。

　　科學(xué)鍛煉的方法

　　1、 全面鍛煉，突出重點。

　　青少年兒童正處在長身體的重要時期，堅持全面鍛煉身體，對于促進身體的生長發(fā)育是十分重要的。我們知道，人體是一個統(tǒng)一的有機體，各器官、系統(tǒng)、的機能是相互影響，相輔相成的。沒有全身各個系統(tǒng)機能的普遍提高，就不可能有某個系統(tǒng)機能大幅度的提高。全面鍛煉就是通過鍛煉身體各器官和系統(tǒng)的機能都得到發(fā)展。而每項運動對人體的影響都有一定的局限性，少年兒童鍛煉身體不能單純從興趣出發(fā)，只練習(xí)某一個項目而應(yīng)在教師的指導(dǎo)下，全面地鍛煉身體。

　　全面鍛煉項目較多，在某個季節(jié)或某個時期，根據(jù)各人不同的情況，鍛煉項目可以有所側(cè)重，也就是說每個時期應(yīng)該有鍛煉的重點。例如：有的人速度差，就可以把發(fā)展速度作為這個時期鍛煉的重點，著重選擇發(fā)展腿步力量，提高奔跑能力的動作反復(fù)鍛煉，同時配合做廣播操和發(fā)展上肢力量的動作，使身體得到全面鍛煉。

　　2、從實際出發(fā)，循序漸進。

　　鍛煉身體要特別注意從自己的實際情況出發(fā)，循序漸進，不能急于求成，做自己力不能及的動作。鍛煉的時間也不能過長，不能練得太累，以免過度疲勞或發(fā)生運動損傷。總之，要從自己的實際情況出發(fā)，動作要由易到難，打好基礎(chǔ)。鍛煉時間和運動量都要適當，要由大到小，逐漸增加，不要過量，以免影響學(xué)習(xí)和其他活動。

　　3、堅持經(jīng)常，持之以恒。

　　要想增強體質(zhì)，必須堅持經(jīng)常性的體育鍛煉。只有長期不間斷地鍛煉身體，才能促進生長發(fā)育，引起人體的顯著變化。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，剛剛形成的運動性條件反射就會逐漸消退，因此，也就難以獲得良好的鍛煉效果。所以參加體育鍛煉必須堅持經(jīng)常，持之以恒。

　　4、做好準備活動和整理活動。

　　運動開始時，要根據(jù)體育項目的特點，相應(yīng)的做好準備活動，使人體由相對平靜的狀態(tài)逐漸過渡到活動狀態(tài)，為劇烈的運動作好準備。特別是氣溫較低的冬季，進行鍛煉時，更應(yīng)做好充分的準備活動，使身體發(fā)熱，使較僵硬的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動開，避免損傷。

　　在劇烈運動后，做好整理活動是不可忽視的環(huán)節(jié)。整理活動可以使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到比較安靜的狀態(tài)，使心跳逐漸緩慢下來，呼吸漸漸恢復(fù)正常，緊張的肌肉得到放松。這樣，有利于消除身體的疲勞，防止產(chǎn)生不良的影響。

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　　體育鍛煉的好處

　　好處1：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　好處2：運動幫你抵御疾病常葆健康

　　擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

　　好處3: 運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　好處4: 運動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

　　好處5：運動改善睡眠

　　遲遲無法入睡?或是睡意太濃不愿起床?經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。

　　好處6：運動幫你重燃性愛之火

　　你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。

　　好處7：運動給你帶來快樂

　　體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛煉吧!如果厭煩了，就換種新的運動.