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編者按：跑步時基本的健身運動，但是其實也是有學(xué)問的。想要在跑步中鍛煉身體，也需要講究方式方法的。下面就讓小編給你們一一介紹吧!
開始加入跑步大軍中的跑友們跑的怎么樣了?兩個月過去，是不是正有滿腹疑問不知該如何是好，今天專訪The North Face贊J隊員運艷橋，來為大家解除所有疑惑!
其實跑步是件很隨意的事兒，沒有大家想象中的那么復(fù)雜.如果你的目的不是為了參加奧運會，沒必要在乎你的動作.我個人認(rèn)為不要過多在意自己的動作，跑步動作越隨意越好。盡量讓自己放松去享受跑步就是了，
熱身
熱身的作用是防止肌肉拉傷，只要是活動出汗就差不多了.這個時間具體也沒有什么要求，好是10分鐘之內(nèi)吧，準(zhǔn)備活動用的時間長了，正式跑步的時間就會少很多。
腳步和步伐
如果是在柏油路或者水泥路這樣的硬路面盡量減小步伐，目的是為了防止膝關(guān)節(jié)受傷。其實落地沒聲音需要一個過程，當(dāng)然是聲音越小越好，剛開始練習(xí)跑步都會落地很重，其實跑步的動作是腳的一個滾動動作.明確的說是由后腳跟接觸地面然后瞬間過渡到前腳掌蹬地發(fā)力。其實這個沒有什么竅門人都有一個適應(yīng)的過程，熟能生巧，跑的多了就能體會出這些動作的協(xié)調(diào)性。
時間和量
對于跑步新手來說，每次跑30到40分鐘是合適的了，強度不要過大，慢跑為主，小于30分鐘達不到減肥的目的.兩個月以后就能慢慢增加跑步量。好是2公早2公里的增加.為自己定個目標(biāo).報名參加個跑步比賽(馬拉松10公里，馬拉松半程).這樣跑步才更有動力。
喝水
跑前少喝點，跑中要不斷樸水.不要等到口渴了再去補水,跑中喝水要小口喝，分多次補水，每次盡量不要喝太多。跑后也要補充大量的水，在跑步過程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及時補水。
呼吸
一般的跑步健身對呼吸還是沒有太多要求的.但是冬季盡量不要大口大口的呼吸，遇到冷空氣在戶外跑步好是能戴個口罩.這樣冷空氣不會直接刺激呼吸道。
跑步方式
開始還是以耐力跑為主，計時跑30到40分鐘不計公里，然后再跑量10k到20k不計時間，這樣慢慢跑多了就能參加馬拉松。一般來說心臟沒有太大問題都能參加馬拉松。
跑步瓶頸
新手不建議這樣做，如果是訓(xùn)練很長時間的人在跑馬拉松時遇到極點可以堅持一下度過這個瓶頸.新手這樣做會有生命危險，累了就休息，跑步要慢慢來，不著急.也不至于虐待自己。
