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第二章：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動強(qiáng)身健體
編者按：長期的過度運(yùn)動讓你的身體超負(fù)荷運(yùn)作可不是好事。過度的有氧運(yùn)動會讓你的肺“狠”受傷。趕快和小編一起來看看你是不是也在做傷害自己的運(yùn)動吧！
有氧運(yùn)動別讓肺受傷
在鍛煉身休時，很多人會出現(xiàn)“呼哧帶喘”的現(xiàn)象，多數(shù)人不以為意，其實(shí)這其中已隱藏著導(dǎo)致肺部功能下降的隱患了。
在進(jìn)行快步走、慢跑、做健身操等有氧運(yùn)動時，人體對氧氣的需要量增加，這時會出現(xiàn)需要大口急促呼吸的欲望。這樣大口喘氣，很容易造成肺部的過快充血充氣，進(jìn)而引發(fā)肺部血管的痙攣。此時盡管空氣進(jìn)出肺部速度加快、量增加，可是氧的攝入量卻大幅減少，不但影響有氧運(yùn)動的質(zhì)量，也使人難以堅(jiān)持足夠的運(yùn)動時間，還會造成肺組織一過性缺氧、缺血，時間長了就造成肺功能受損。
為了解決這個問題，在有氧運(yùn)動時要采用鼻吸氣的方式。用鼻吸氣可以有效減輕肺部血管痙攣，增加血氧含量。運(yùn)動時可采用兩吸一呼、兩吸兩呼、三吸一呼的呼吸方式。在有氧運(yùn)動強(qiáng)度較小時多采用兩吸一呼和兩吸兩呼，在有氧運(yùn)動時間較長及強(qiáng)度較大時可采用三吸一呼的方式。兩吸一呼即指吸氣與呼氣時間比例為2：1，如果是步行或慢跑可以隨著腳步來計(jì)算，兩步一吸氣緊接著一步一呼氣，依此類推。其他運(yùn)動也可采取放松時吸氣、用力時呼氣的方式，這是因?yàn)榉潘蓵r吸氣儲備氧氣，為用力時耗氧做準(zhǔn)備，用力時呼氣則是耗氧的過程，這樣有利于氧的利用。
