因?yàn)椋M管人入睡后眼睛是閉著的,但是還是會(huì)感受到燈光。而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡,從而讓人的體溫、血壓及心跳異常,終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。
二、睡前情緒激動(dòng)
根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí),情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng),就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂,終讓人睡不著覺。
因此,大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來說,若想安然入睡,就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢,讓全身放松。
三、睡前進(jìn)食
相信有很多人,尤其是女孩,都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過這樣的習(xí)慣可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易讓人睡不著覺。
因?yàn)樗斑M(jìn)食,就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來,從而加重這些器官的負(fù)擔(dān),然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài),終讓人睡不著覺。
四、經(jīng)常仰面睡
大家睡覺的姿勢是不同的,不過需要說明的是,若不想睡不著覺的話,千萬不要選擇仰面睡。因?yàn)閭?cè)面睡會(huì)讓身體的骨骼與肌肉很緊張,這樣的姿勢再加上把手放于胸前,就很容易做惡夢。
而對于正常人來說,佳的姿勢是右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)讓全身處于放松的狀態(tài),從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。
五、睡前用腦
由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大,使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。
其實(shí)這樣的習(xí)慣對于人體健康的危害是很大的,因?yàn)槿嗽谕砩系乃季S能力會(huì)下降,這樣思才起來會(huì)很費(fèi)腦筋。這樣一來就會(huì)讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,終很容易形成睡不著覺癥。
1、生活盡量保持規(guī)律性
生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
3、飲食要合理
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
結(jié)語:關(guān)于晚上睡不著的問題,通過以上的描述,想必大家也應(yīng)該有所了解了吧,同時(shí)小編也建議大家平常要多關(guān)注自己的身體健康,盡量改掉自己的不良習(xí)慣,同時(shí)多鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。