怎樣預(yù)防高血壓
高血壓是一種嚴(yán)重影響人類(lèi)身心健康的重要疾病，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，高血壓一旦發(fā)作可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。不過(guò)，掌握的高血壓的發(fā)病原本因，在日常生活中加以注意，我想預(yù)防高血壓也不是難事。
保持心情舒暢，避免大喜大悲
人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起病。
這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說(shuō)出自己的想法和要求。
每欲要發(fā)火時(shí)，便離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去做別的事情，或改換話(huà)題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
生活要有規(guī)律
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。
每天要保持7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1~2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。
因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周?chē)苁湛s而致血壓升高。酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。
老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。
平日要注意避免過(guò)量進(jìn)食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時(shí)要控制食鹽的用量，每天用量以4~6克為宜。
補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對(duì)肥胖老年人來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用藥，以免引起副作用。
參加體育運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證實(shí)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用。
可根據(jù)自身的情況及周?chē)h(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，方能見(jiàn)效。
常聽(tīng)音樂(lè)
優(yōu)美的音樂(lè)，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過(guò)度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)高血壓都有了一定的了解了吧。尤其是老年朋友們，得了高血壓就得管好自己的嘴。那么，看了上文，也可以試試中醫(yī)的治療方法和飲食調(diào)理方法哦。
