2、明確你的價值和目標
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
3、將歡樂帶入生活
即使你現(xiàn)在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
4、建立可靠的人際關系
建立可靠的人際關系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。建立可靠的人際關系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。
5、不要孤注一挪
為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
產(chǎn)后抑郁癥是高發(fā)性的疾病，不過每個產(chǎn)婦的情況不同，有些癥狀較輕，經(jīng)過一段時間的調理就能得到有效的改善，有些癥狀明顯那么就需要科學的治療。
什么是產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥(post-nataldepression)是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙。其表現(xiàn)與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。如能早期識別，積極治療，預后良好。婦女在懷孕和生產(chǎn)期間，伴隨生理、心理及環(huán)境的一系列變化，產(chǎn)后精神衛(wèi)生問題非常常見，其中產(chǎn)后抑郁是常見的一種。在分娩后的第一周，約50%-75%的女性出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%-15%患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個月內抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。
結語：產(chǎn)后抑郁是現(xiàn)在很多新媽媽遇到的，一些人進行合理的調理能夠緩輕甚至治愈好，但是有些人不在意，這不僅對自己還會對整個家庭帶來傷害的哦，希望大家一定要重視起來。
