瘦身

無論到了哪個年代，瘦身減肥都是一個不會過時的話題。雖然已經(jīng)有很多達人對于瘦身方法進行了研究，但是人們對于瘦身這件事，似乎永遠就沒有停止過探索。一年四季的瘦身方法，在網(wǎng)上搜一搜都有妙招，那么，到底哪些瘦身方法是值得我們學習的呢？下面，小編就來為大家總結(jié)，也不妨一起了解下瘦身食譜怎么合理安排才是正確的。

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瘦身知識

　　瘦身其實并不是難事，但是生活中很多人都不能好好的堅持，無論是飲食還是運動，可謂是做了一半就放棄，這樣怎么能起到良好的效果呢?所以，下面我們?yōu)榇蠹医榻B如何瘦身，這些方法簡單不累，不妨試試吧。

　　如何瘦身

　　一、飲食方面

　　多喝水，喝夠水

　　我們都知道，水是身體不可缺少的物質(zhì)，那么，在減肥的時候也是非常需要水的，有些人在不渴的時候就不喝水，其實喝水是最好的減肥方法，因為喝水能夠排毒、促進身體的新陳代謝，排出我們腸道的垃圾，那么，想減肥一定要多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　一日三餐，是我們身體獲得營養(yǎng)的重要方式，也是減肥的重點，三餐一定要合理的安排，這樣的話才能夠減肥，并且還能夠幫助排便，那么，在吃飯的時候可以搭配蘋果、香蕉、葡萄等等減肥水果，這樣的話就會是非常營養(yǎng)的減肥餐哦!

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、運動方面

　　愛上運動，并且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，堅持是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運動

　　要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

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