孕婦瑜伽
孕婦瑜伽適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長時(shí)間的孕婦，運(yùn)動(dòng)前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。
寶健孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但安全，且有利于孕婦與寶康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育。
避免過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。懷孕期超過4個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;懷孕期的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);在整個(gè)孕期，避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)或扭腰運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
跳慢舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
孕期運(yùn)動(dòng)是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行。在懷孕第4到7個(gè)月之間是適合進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。
一般來說孕期運(yùn)動(dòng)好只做到中期，即懷孕七個(gè)月前。而且隨著懷孕時(shí)間越長，孕婦肚子越來越大，進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要越來越短，動(dòng)作要越來越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時(shí)候胎位不太穩(wěn)，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個(gè)月好不要做運(yùn)動(dòng)。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根，運(yùn)動(dòng)失當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
在懷孕的后期，即7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此，孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，一般應(yīng)該從懷孕第4個(gè)月開始一直到懷孕的第7個(gè)月后結(jié)束。
某些住在城市里的孕婦還要注意，因?yàn)槌鞘邢挛缢狞c(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)間里空氣污染相對嚴(yán)重，因此，城市里的準(zhǔn)媽媽們要注意避開這段時(shí)間出外進(jìn)行鍛煉。
孕婦進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。
總結(jié)：適合孕婦的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)給大家列舉了幾種，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)，只要是不擠壓腹部、不太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦基本都是可以做的。而且多多鍛煉身體可以讓孕婦的心情舒暢、有利于胎兒的發(fā)育，也能幫助日后的分娩，可以說是好處多多。
