2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者瑜伽墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住運(yùn)動(dòng)者者雙腳。起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。
5、蹲起
蹲起可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
6、樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時(shí)身體略前傾，加上手的擺動(dòng)、跨步，能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
7、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。人在水中游泳，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏? 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得胖。
隨著辣媽一詞的逐步發(fā)展和對女性內(nèi)在美的逐步關(guān)注，辣媽的含義已經(jīng)不僅僅在于外表、身材、性格潑辣等表層意義，也不只是明星專屬的詞匯，而更多的是包含著對女性在成家生孩子等一系列人生大事發(fā)生之后，仍然調(diào)整心態(tài)、成熟思考、有序打理生活、細(xì)心照顧兒女、勇敢追求人生夢想的積極向上的心態(tài)和形象。讓我們一起“辣”起來吧!
結(jié)語：想要做辣媽也是非常簡單的，尤其是對于年輕媽媽來說，產(chǎn)后新媽媽的代謝速度很快，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!希望上述介紹的這些減肥的常識和產(chǎn)后瘦身的方法，能夠幫助廣大的新媽媽迅速變成辣媽!
