首先，主食應(yīng)多樣化，以谷麥類(lèi)為主，每日需要量在400至450克之間，粗細(xì)糧、米、面、豆適當(dāng)搭配，有利于補(bǔ)充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營(yíng)養(yǎng)丟失，故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物。
其次，蛋白質(zhì)主要來(lái)源于動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營(yíng)養(yǎng)每日需要量75—108克，動(dòng)物蛋白以魚(yú)、瘦肉、家禽和蛋奶類(lèi)為主。
這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪，植物蛋白有豆類(lèi)、米、麥與堅(jiān)果和種子等，這些食物是孕婦的理想食物，但應(yīng)注意搭配合理。
后，孕婦對(duì)維生素與礦物質(zhì)的需求也較大，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動(dòng)物蛋白、魚(yú)肝油、海藻類(lèi)及海產(chǎn)品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會(huì)缺乏維生素和礦物質(zhì)，但應(yīng)注意制作方法。
如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹調(diào)時(shí)盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以減少營(yíng)養(yǎng)丟失。特別要提醒的是飲水要足量。
懷孕四個(gè)月禁吃食物
懷孕是女性朋友人生中的一件大事，而懷孕四個(gè)月是懷孕這個(gè)過(guò)程中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，它關(guān)系著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
因此，這一時(shí)期對(duì)孕婦朋友的飲食要求就比較高。在上一章節(jié)中，我們說(shuō)了具體的飲食指南，現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)懷孕四個(gè)月禁吃的食物，以及為什么要禁吃這些食物。懷孕四個(gè)月主要的禁吃食物有：
1、酸菜
酸白菜,酸蘿卜以其特殊的風(fēng)味成為很多女性鐘情的“食友”，特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，對(duì)它的喜愛(ài)之情不言而喻。
因?yàn)樗岵祟?lèi)食物總算能夠幫她提起倒掉的胃口，但是酸菜類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)在腌制過(guò)程中幾乎完全被破壞掉，已經(jīng)失去了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
更為嚴(yán)重的是其中所含的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽不只是使身體患上癌癥，同時(shí)還會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
2、冷食
孕期很多孕婦血熱氣盛，總覺(jué)得身上很熱很燥，于是她們隨意吃冷食、喝冷飲,殊不知這樣對(duì)自身健康和胎寶貝發(fā)育都有害處。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，過(guò)多攝取冷食會(huì)傷及脾胃，使?fàn)I養(yǎng)吸收受到影響，不能保證自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。
而且，太多的冷刺激還會(huì)使口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力下降，誘發(fā)上呼吸道感染。另外，冷食刺激還會(huì)引起胎兒躁動(dòng)不安。
3、方便食品
孕婦不宜多吃方便食品，這類(lèi)食品的脂肪含量很少。經(jīng)常以這些食品為主食，會(huì)使孕婦的體內(nèi)缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸是胎兒大腦發(fā)育需要的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
而且,孕期要形成良好的胎盤(pán)及豐富的血管也特別需要脂肪酸，這樣才能保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。
結(jié)語(yǔ)：上文中給大家介紹了一些關(guān)于懷孕四個(gè)月吃什么好的內(nèi)容，相信大家看了之后對(duì)此也有了解了，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中千萬(wàn)不要忽視了這些問(wèn)題，孕婦在懷孕期間一定要注意好飲食方面，注意補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，只有這樣才能讓身體更加健康。
