如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。
2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹?，?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。
不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。
不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
懶媽減肥有妙招
1、清晨空腹一杯水
產(chǎn)后的新媽咪們想要通過(guò)喝水來(lái)減肥，必須要從清晨開(kāi)始，早上起床后，先不要吃東西，趁著空腹胃里沒(méi)有食物的時(shí)候，先喝上一大杯水，這樣可以幫助你清除體內(nèi)的毒素和垃圾，喝上一杯水，然后再去如廁，將體內(nèi)的垃圾毒素通通排干凈，隔半個(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)食。這時(shí)候，你無(wú)需再控制進(jìn)食量了，吃多少都不會(huì)讓你長(zhǎng)肉肉喔!每天堅(jiān)持清晨空腹一杯水，一段時(shí)間之后，就會(huì)迅速瘦下來(lái)。
2、餐前十五分鐘喝一杯水
產(chǎn)后想要快速瘦身，喝水喝對(duì)很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分鐘的時(shí)間里，也喝上一杯水，因?yàn)橛貌椭埃瑡屵鋫兊哪c胃都會(huì)比較空，這時(shí)候，喝上一杯水，可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而飯前喝水，還可以增加你的飽腹感，避免進(jìn)餐時(shí)吃得過(guò)多而引發(fā)肥胖。所以，產(chǎn)后需要瘦身的媽咪們，喝水要這樣喝喔!
3、夜晚睡前喝上一杯水
產(chǎn)后的新媽咪們，夜晚臨睡覺(jué)之前也可以喝上一杯水，這樣能夠有效幫助身體進(jìn)行新陳代謝，從而有效排出身體內(nèi)的毒素。肥胖在一定程度上就是身體內(nèi)的毒素垃圾沉積太多，所以，喝水減肥瘦身是健康方便也有效的方法之一。值得產(chǎn)后媽咪們注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮腫喔!
4、洗澡后喝上一杯水
我們的洗澡的時(shí)候，身體會(huì)蒸發(fā)一些汗液，而在洗澡之后，就需要為身體補(bǔ)充水分，產(chǎn)后的新媽咪們，在洗澡之后，喝上一杯水，可以讓腸胃的蠕動(dòng)更快，同時(shí)，也為身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體的新陳代謝。堅(jiān)持一段時(shí)間，身上的贅肉會(huì)消失不見(jiàn)喔!
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于剛生完寶寶的新媽來(lái)說(shuō)，如何快速恢復(fù)到原本的身材是非常頭疼的一個(gè)問(wèn)題。要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是好的。今天和大家介紹了產(chǎn)后瘦身的小方法，希望能夠幫助到大家。
