很多新媽媽在懷孕的時(shí)候會(huì)有思想負(fù)擔(dān)，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么大家知道懷孕睡眠不好怎么辦嗎，懷孕早期睡眠不好是什么原因呢，懷孕早期睡眠多夢(mèng)又是怎么了，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
對(duì)于孕婦在懷孕期間出現(xiàn)睡眠不好的情況，專家提示，充足的睡眠對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常重要的，對(duì)于腹中胎兒的發(fā)育也是比較重要的。
睡眠好有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。
還可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。那準(zhǔn)媽媽睡眠不好怎么辦呢?
準(zhǔn)媽媽睡眠不好怎么辦呢
1.首先孕婦應(yīng)該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營(yíng)養(yǎng)供給的前提下，飲食應(yīng)該清淡，不要暴飲暴食。
2.不要胡思亂想，應(yīng)特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松?？梢月?tīng)聽(tīng)溫柔美妙的音樂(lè)，散散步，適當(dāng)活動(dòng)身體，想睡時(shí)就爭(zhēng)取睡覺(jué)。
3.每晚10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證佳的睡眠質(zhì)量。好在睡覺(jué)的時(shí)候保持左側(cè)臥位，如果你感覺(jué)保持這個(gè)睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭放在身體的兩邊。
孕婦如何提高睡眠訣竅
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、孕婦在睡覺(jué)之前可以喝點(diǎn)加了蜂蜜的牛奶，這是有助于睡眠的哦，但是要在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)喝比較好。
睡前準(zhǔn)備
1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。
2.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
孕婦睡眠不好的原因
1、尿頻
由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
對(duì)策
可以在白天大量補(bǔ)充水分，但睡前幾小時(shí)就開(kāi)始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當(dāng)然，你很可能已經(jīng)為了避免攝入咖啡因，而自覺(jué)停止飲用這些飲料了。
還有一個(gè)訣竅就是
小便時(shí)身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過(guò)，就算是采取了這些措施，你也可能不會(huì)感覺(jué)輕松多少。就像我們認(rèn)識(shí)的一位母親說(shuō)的那樣："這就是大自然幫你預(yù)習(xí)寶寶出生后無(wú)數(shù)不安夜的殘酷方法!"
2、腿抽筋、后背痛
腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
對(duì)策
孕早期，好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。
3、心率加快與呼吸短促
因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái);呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
