3、香熏按摩緩解。準(zhǔn)媽咪可以準(zhǔn)備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進(jìn)行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。
四、左臥：睡眠方式需注意
對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。
小編支招
準(zhǔn)媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。
當(dāng)然，我們也建議準(zhǔn)媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。
孕晚期腿抽筋 推薦2款補(bǔ)鈣食譜
女性朋友都知道懷孕后要補(bǔ)鈣，特別是到了孕晚期時更要補(bǔ)鈣，因為此時胎兒的骨骼生長速度特別快，對鈣的需要也就會越多，這時媽媽攝入的鈣不足，血鈣水平就低，神經(jīng)肌肉就會增加興奮性，使之收縮，于是就“抽筋”了。對于孕晚期的媽媽來說，缺鈣首先想到的就是進(jìn)行補(bǔ)鈣，當(dāng)然除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外，還可以通過食物進(jìn)行食補(bǔ)也是相當(dāng)不錯的選擇，那么就一起來了解一下吧。
一、孕晚期腿抽筋補(bǔ)鈣是前提
一般到了孕晚期，為了保證媽媽自身和胎兒的需求，每天要攝入1200毫克至1500毫克的鈣，牛奶中的鈣很多，大家都知道，所以媽媽每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同時也要多吃些芝麻、排骨、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)充。為了讓鈣被人體更好的吸收，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D。紫外線可以很好的幫助人體合成維生素D，所以媽媽要經(jīng)常出來曬曬太陽，如果媽媽鈣缺失的較多，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行補(bǔ)充鈣劑。
二、補(bǔ)鈣食譜
A、牛肉燜黃豆
原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。
調(diào)料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。
