大家在面對疫情的時候，都是非常焦躁不安，尤其是對于很多居家隔離的人，還有一部分人存在恐慌和畏懼出門的情況，疫情期間要怎么調(diào)理情緒呢?疫情會給人們帶來很大的壓力，平時要如何減壓呢?在疫情期間吃什么食物對身體好?
一、積極行動
在疫情期間大家要有一個良好的心情，不能存在“喪”下去的行為，一些居家隔離的人，不要一直躺在床上耍手機(jī)。健康規(guī)律的作息習(xí)慣，和良好的飲食睡眠習(xí)慣，對大家的身心有益，平時還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，做做娛樂活動。
在面對疫情各種信息的時候，大家要相信政府公布的信息，它存在性的，給自己設(shè)定關(guān)注疫情的頻率，不能一直盯著疫情方面的信息，總是這樣可能會讓我們陷入到負(fù)面思維當(dāng)中，大家要放松一下，不要關(guān)注負(fù)面新聞。
大家在疫情期間，在家里面可以看劇，讀書，練字或是做做瑜伽等，還可以在這段時間培養(yǎng)一下自己的興趣愛好，給自己列一個具體的行為清單，記錄自己每天的變化，要堅信疫情總是會過去的。
二、學(xué)會“傾訴”
新冠病毒會通過飛沫傳播，但并不妨礙我們 “傾訴”。宅在家中，可以和家人傾訴交流;家人不在身邊時，可以通過網(wǎng)絡(luò)或微信視頻進(jìn)行交流;覺得心中郁悶卻又不想和人說的，不妨用記日記的方式記錄自己的感受。
三、自我接納
如果你有焦慮和恐懼的情緒，請告訴自己這是個體面對危機(jī)時的正常情緒反應(yīng)，不要截然否認(rèn)這種情緒或責(zé)怪自己。如果你對網(wǎng)絡(luò)信息容易感到焦慮，建議一方面適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，另一方面轉(zhuǎn)移注意力到能讓自己感到舒適的活動上來，看電視、看書、聽音樂、玩游戲都可以。
要好好吃喝，保持營養(yǎng)均衡
減少糖分與咖啡因的攝取，咖啡因容易讓我們的身體處于緊張狀態(tài)而難以舒緩，高糖的攝取則容易讓我們在壓力狀態(tài)下難以復(fù)原。要多吃富含維生素B的食物，這可以幫助我們穩(wěn)定神經(jīng)。
要和親朋多交流、多分享
無論是朋友的擁抱還是言語上的安慰，都能有效降低我們的壓力值。
要善管理
如：關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài)，把注意力集中到目前所做的事情;學(xué)會從多方面來解釋問題，練習(xí)用理性想法替代;轉(zhuǎn)移注意力，可以聽音樂、打游戲、追劇、畫畫、運(yùn)動等;記錄焦慮日記，書寫心中的不適來減壓。
要好好睡覺
睡前半小時不玩手機(jī)，睡眠前進(jìn)行自我放松療法。第一步，躺在床上做出舒服的睡姿;第二步，告訴自己不要睡著;第三步，盡量保持清醒狀態(tài)。
