骨質(zhì)疏松這種問(wèn)題一般出現(xiàn)在中老年朋友身上，這種疾病很有可能會(huì)讓人體出現(xiàn)骨折，那么得了骨質(zhì)疏松要怎么辦呢?導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因非常多，它不是單一因素導(dǎo)致的疾病。患者可以通過(guò)飲食改善骨質(zhì)疏松，吃什么好呢?
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)防疏松
在平時(shí)想要提高自身的骨密度，大家首先需要補(bǔ)充鈣劑，之后應(yīng)該要適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才能夠更好的吸收鈣物質(zhì)。如果只是單純的補(bǔ)鈣不運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收率就減少20%，所以大家只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，才能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
2、戒煙限酒健康生活
戒煙是骨質(zhì)疏松患者都需要做的一件事情，要知道吸煙對(duì)人體的危害是非常大的，它不單單會(huì)讓我們的肺部受到影響，也會(huì)影響到人們的骨骼，經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁的細(xì)胞受損，這樣就會(huì)形成斑塊或者血栓，有這樣的情況比較容易出現(xiàn)肌肉、骨骼的壞死。
身體當(dāng)中的神經(jīng)對(duì)局部的肌肉組織有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，在平時(shí)它會(huì)分泌適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠使肌肉、骨骼生長(zhǎng)，經(jīng)常吸煙的人會(huì)引起神經(jīng)功能紊亂，身體中的神經(jīng)分泌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少了，那么就會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉、骨骼發(fā)育異常。
3、合理用藥
骨質(zhì)疏松是不可逆的過(guò)程，一旦有駝背且伴有胸背段、肋骨疼痛，提示骨質(zhì)疏松明顯，僅僅靠飲食和生活方式干預(yù)想要解決疼痛問(wèn)題很困難，必須用藥來(lái)干預(yù)治療。經(jīng)過(guò)雙重X線檢查診斷是骨質(zhì)疏松后需口服兩種藥物，一種是活性維生素D藥，能促進(jìn)胃腸道吸收鈣質(zhì)，使得鈣在骨骼上沉積。另一種是能抑制骨破壞的藥物，此類藥必須空腹服用，用藥后半小時(shí)內(nèi)要活動(dòng)，不能坐著或躺著，以免傷害食道黏膜。另外用藥一個(gè)月后需去醫(yī)院復(fù)查血鈣和血磷，防止出現(xiàn)高鈣血癥。
4、合理補(bǔ)鈣
老年人每天至少補(bǔ)充600~1000毫克鈣，因?yàn)槟c道吸收鈣能力有限，不能一次性服用太多，可分為多次服用。
5、調(diào)整好飲食
每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可選擇酸奶。每天早餐吃一個(gè)蛋黃，兩個(gè)蛋清，因?yàn)槠渲泻写罅烤S生素D，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。每周吃2~3次深海魚(yú)如三文魚(yú)，其中含有歐米伽3脂肪酸以及維生素D，有益于骨骼健康。同時(shí)也要增加綠葉蔬菜以及豆類食品攝入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把堅(jiān)果，如核桃、松子或花生等有利于腦部健康。
骨質(zhì)疏松的原因
1、疾病因素
雌激素減少也是引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要原因，由于雌激素下降歸因于絕經(jīng)前后、卵巢切除等女性疾病，所以這也是為什么女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)比男性高的原因。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
