便秘可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，出現(xiàn)了便秘我們的腹部會(huì)比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，生活中稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，吃什么可以緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，我們應(yīng)該要及時(shí)的緩解，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。我們應(yīng)該要在早餐的之后養(yǎng)成排便的習(xí)慣。主要是因?yàn)榇藭r(shí)我們的腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。
2、專(zhuān)心排便
大家在排便的時(shí)候，應(yīng)該要專(zhuān)心的排便，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人手機(jī)不離手，多數(shù)的人都是邊吃飯邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，多數(shù)的人就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專(zhuān)心致志。
3、多喝水
總是出現(xiàn)便秘的朋友在生活中可以多喝一點(diǎn)水，這樣才能幫助我們緩解便秘。如果我們只是口渴的時(shí)候才喝水，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致我們身體的便秘加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
蘋(píng)果
日常生活中，蘋(píng)果這種食物對(duì)于我們常見(jiàn)的腹瀉以及便秘問(wèn)題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋(píng)果這種食物當(dāng)中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強(qiáng)的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾，當(dāng)然如果我們?cè)诔蕴O(píng)果時(shí)，不削掉蘋(píng)果皮就更好了。另外蘋(píng)果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會(huì)更加明顯。
獼猴桃
