腹脹是生活中常見的情況，在平時導致腹脹的原因有很多，我們應該要及時的預防，減少腹脹的情況出現，如果不小心得了腹脹，那么我們應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解腹脹的癥狀，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
在平時導致胃部脹氣的原因有很多，我們應該要特別注意的就是進食時太快太著急，如果我們因為饑餓說是一些其他的原因，吃東西比較快，導致了腹脹，這時可以先用多動多走的方法，這樣做可以幫助我們緩解不適的癥狀，增加運動量，腹脹的情況就會小時。
一旦患有腹脹，這個時候大家可以按摩腹部，按摩腹部可以說是一種不錯的辦法，這樣能夠促進我們腸胃的蠕動，我們應該將身體站直，以肚臍為中心，從左到右用手循環(huán)按摩肚子，要先按摩5分鐘左右，停頓休息再調換順序按摩，能夠快速解決脹氣問題。
喝水，平時如果我們經常出現腹脹的情況，那么大家可以多喝一點水，水能夠幫助我們促進腸胃的蠕動，這樣可以減少腹脹的癥狀，并喝水還能軟化大便，患有便秘的朋友應該多喝水多按摩，也可達到快速緩解肚子脹氣的問題。
陳皮水，陳皮也有可促消化的功效，可以用陳皮泡水飲用或直接實用，如果沒有陳皮，也可用新鮮的橘皮，將橘皮撕碎加入小量的糖就可以 。
呼吸法，站直身體，呼氣收腹吸氣放松，循環(huán)動作5分鐘，休息一會在繼續(xù)，看個人情況定時間，呼吸法可很好的呼出體內濁氣，從而緩解脹氣的問題。
酸奶，酸奶中的乳酸菌有促消化，平衡腸道的功效，對肚子脹氣也有非常好的效果 。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?；〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖，嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內的運動，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
