腹脹是一種常見(jiàn)的情況，在生活中導(dǎo)致腹脹的原因有很多，我們應(yīng)該多進(jìn)行預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了腹脹，整個(gè)人都會(huì)不舒服，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解腹脹，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
難消化的食物少吃或不吃
患有腹脹的朋友在飲食方面應(yīng)該特別注意，少吃一些不容易消化的食物，比如說(shuō)炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物不容易被我們的腸胃消化，對(duì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，如果它們?cè)谀c胃中停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，從而會(huì)產(chǎn)生很多的氣體，引起腹脹。
適度補(bǔ)充纖維食品
患有腹脹的朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃一點(diǎn)高纖維的食物，它們并不會(huì)引發(fā)腹脹，還可以幫助我們緩解消化不良的情況。因此大家可以多多食用。但是我們應(yīng)該少吃一點(diǎn)高脂肪的食物，它們不容易被消化，在腸胃里逗留時(shí)間往往比較長(zhǎng)。不過(guò)一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
高纖維食物別過(guò)量
高纖維食物適當(dāng)?shù)某钥梢跃徑飧姑?，但是我們一定不能食用過(guò)量，過(guò)量也會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%等等，其余含纖維素較多的有菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候要注意搭配。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會(huì)使消化功能減弱，或刺激胃部造成過(guò)多的胃酸，其結(jié)果也會(huì)使胃內(nèi)氣體過(guò)多，造成腹脹加劇。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。
用暖水帶熱敷腹部
也可以飯后按摩腹部，當(dāng)然這也是病后沒(méi)辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習(xí)慣。
留意某些疾患
對(duì)某些疾病來(lái)說(shuō)，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見(jiàn)原因之一(這也是你沒(méi)有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過(guò)程產(chǎn)生的氣體無(wú)法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來(lái)識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過(guò)飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一。花時(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過(guò)程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺(jué)更好。
3.你很緊張
