失眠的危害 失眠竟會引起這些問題(2)

  睡覺之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段,這樣體內(nèi)的陰氣就會增強(qiáng),睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。

  睡覺之前吃一些養(yǎng)心的東西

  在我們的五臟六腑之中,心臟是為辛苦的,所以說,睡覺之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益心陰的食材對于身體健康非常有利。常見的養(yǎng)心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等。

常見的養(yǎng)心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉

  及時改正不良的生活習(xí)慣

  在治療失眠重要的方法,應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣,并且培養(yǎng)一個規(guī)律、健康的生活習(xí)慣,避免出現(xiàn)過度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病,并且注意勞逸結(jié)合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

  按摩放松全身

  按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松,這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。具體按摩方法,可以多搜集下資料看看。

  失眠吃什么

  1、食醋

  白天勞累過度的人,會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目,不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。

  2、糖水

  如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。

  3、牛奶

  牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富

  4、水果

  對于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。

  5、面包

  面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點(diǎn)面包,就能讓你很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  6、小米

  臨床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營養(yǎng)非常豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷類食品之首,是治療失眠的方法。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的危害,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道,經(jīng)常失眠會對人體有什么傷害了,在平時大家一定要避免這種情況的出現(xiàn),平時一定要早一點(diǎn)休息,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,如果出現(xiàn)了長時間的失眠,建議就醫(yī)。

失眠吃什么 失眠怎么調(diào)理 失眠的危害 
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