5、伸展方式動(dòng)作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
6、伸展方式動(dòng)作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
7、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
8、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二
坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
1、長(zhǎng)期的坐著：長(zhǎng)時(shí)間的處于坐著的狀態(tài)的話是會(huì)使人體的肌肉處于緊張的狀態(tài)的，這樣時(shí)間長(zhǎng)了的話，就會(huì)造成腰部的肌肉感覺(jué)到疲憊，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發(fā)成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動(dòng)一下，不要長(zhǎng)期的處于一種姿勢(shì)。
2、不良姿態(tài)：這是不容忽視的一方面原因，主要是指年輕的上班族可能會(huì)長(zhǎng)期的坐著不動(dòng)一下，或者可能會(huì)經(jīng)常站著，這樣的姿勢(shì)是會(huì)導(dǎo)致腰部長(zhǎng)期的負(fù)重，是很容易導(dǎo)致腰肌勞損的。
3、腰肌痙攣或萎縮：這是導(dǎo)致腰肌勞損不容忽視的一方面原因，主要是指腰肌痙攣發(fā)病，尤其是急性的話，是會(huì)對(duì)腰部的肌肉造成很大的損傷的，不及時(shí)的進(jìn)行治療，是會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的
4、環(huán)境的影響：可能很多的朋友會(huì)忽視這一方面的因素，其實(shí)環(huán)境也是很重要的，如果人體長(zhǎng)期的處于陰暗潮濕的環(huán)境中的話，是會(huì)造成人體受到風(fēng)寒濕邪的入侵的，這樣是會(huì)造成身體里的氣血無(wú)法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)對(duì)腰部的血液循環(huán)造成不利的影響，嚴(yán)重的話是會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生的。
5，腰部扭傷：如果是急性的腰部扭傷話，沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行治療，或者說(shuō)治療的不徹底，可能會(huì)造成患者的肌肉、筋膜以及韌帶等部位都沒(méi)有恢復(fù)到正常的程度，這樣就會(huì)造成腰部的功能出現(xiàn)異常，還會(huì)感覺(jué)到疼痛，甚至腰部無(wú)力，這樣時(shí)間一長(zhǎng)是患導(dǎo)致患腰肌勞損的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了怎么做可以緩解腰肌勞損帶來(lái)的不適了，在平時(shí)能避免這些情況一定要主要避免。多做一些對(duì)腰部有益的運(yùn)動(dòng)，不要做一些體力勞動(dòng)，減少腰部的損傷。
