1、食醋。艱苦地工作回到家，很多人都累的不行了，但這個(gè)時(shí)候反而容易出現(xiàn)失眠的情況。對(duì)于勞累造成的失眠，可以把一勺子的食醋和溫水兌開(kāi)飲用。食醋特有的芳香對(duì)于神經(jīng)有舒緩的作用，飲用食醋能夠?qū)θ梭w起到催眠的作用。
2、牛奶。一直以來(lái)，牛奶都是治療失眠的良好飲品。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，它含有的色氨酸能夠抑制大腦的興奮神經(jīng)，讓人快速地產(chǎn)生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶，就足以讓大家更快地進(jìn)入睡眠的進(jìn)程。
3、鮮藕。新鮮的蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和維生素，經(jīng)常吃蓮藕具有補(bǔ)氣養(yǎng)血和治療血虛失眠的作用。對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，只要把新鮮的蓮藕切斷煮爛，再加上一點(diǎn)蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。
4、萵筍。萵筍中含有一種沒(méi)有毒性的白色液體，這種液體能夠起到安神鎮(zhèn)靜的作用。對(duì)于神經(jīng)衰弱的失眠患者來(lái)說(shuō)，只要在睡眠前喝上一碗萵筍熬成的湯，就能起到助眠的作用了。
5、葵花籽?？ㄗ丫褪窍蛉湛姆N子，它含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素。它既能當(dāng)作日常的小零食，也能進(jìn)行榨油。對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，只要每天晚上吃上幾把葵花籽就能更好地入睡。
6、奇異果。奇異果是一種全身長(zhǎng)著細(xì)毛的水果，它的果肉柔軟，味道酸酸甜甜的，很受人們喜歡。奇異果不但好吃，還具有有獼猴桃堿、單寧果膠和糖類等有機(jī)物。除此之外，它還富含人體必需的17種氨基酸和眾多的微量元素。根據(jù)研究顯示，失眠的人吃了奇異果能夠提高40%的睡眠質(zhì)量。
1、社會(huì)心理因素
生活和工作中各種不愉快事件，造成個(gè)體發(fā)生抑郁，焦慮，緊張等應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)為失眠。
2、環(huán)境因素
環(huán)境嘈雜，不適的光照，過(guò)冷過(guò)熱，空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環(huán)境改變等都會(huì)導(dǎo)致失眠。
3、精神疾病
幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙，尤其是焦慮與抑郁障礙。4、生理因素：睡前饑餓或過(guò)飽，過(guò)度疲勞，過(guò)度興奮等狀態(tài)下易失眠。
5、藥物與食物的因素
酒精，茶葉等興奮性飲料飲用時(shí)間不當(dāng)或過(guò)量，藥物依賴和戒斷時(shí)，或者某些治療藥物藥物的不良反應(yīng)，如降壓藥導(dǎo)致的咳嗽，或中樞興奮劑的使用等。
6、睡眠節(jié)律的變化
白天和黑夜頻繁輪班，跨時(shí)區(qū)旅行等造成生物鐘節(jié)律改變。
7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和軀體疾病
這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結(jié)構(gòu)，或者疾病致殘?zhí)弁春筒贿m，以及患病后繼發(fā)的心理情緒變化。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠的自我療法，我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠之后，治療是很主要的一件事情，自我的心理治療也比較重要。首先就要找到是什么原因引起的失眠，平時(shí)也一定要注意休息，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。
