我們應(yīng)該知道便秘是在生活中經(jīng)常遇到的情況，出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理?患有便秘之后，大多數(shù)人都是通過(guò)飲食進(jìn)行治療的，便秘吃什么?引起人們便秘的因素其實(shí)真的不少，便秘的原因是什么?下面一一為大家進(jìn)行解答。
便秘怎么調(diào)理
多喝水
平時(shí)我們應(yīng)該多喝水，不能因?yàn)椴豢诳示筒缓人?。如果等到了身體機(jī)制提醒我們喝水了，這說(shuō)明我們身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，嚴(yán)重者就會(huì)導(dǎo)致便秘問(wèn)題，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。
吃五谷雜糧
很多人出現(xiàn)便秘也是因?yàn)槌缘倪^(guò)于精細(xì)導(dǎo)致的，在日常我們應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果、雜糧。還有不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。每天堅(jiān)持喝一大杯溫水，這樣可以有效的刺激腸胃，加快便意的排出。
適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
現(xiàn)在的人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是在平時(shí)也要給腸胃做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣做可以增加腸胃的蠕動(dòng)，加快我們的排便，可以采用揉腹按摩促進(jìn)排便。
培養(yǎng)便意也很重要
如果你有便意需馬上去衛(wèi)生間，如果忍著做其他事情，做完后便意馬上就沒(méi)有了，這種習(xí)慣是很不好的，長(zhǎng)期以此會(huì)引起條件反射造成便秘。
保持愉快心情
良好的作息和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神狀態(tài)及樂(lè)觀的生活態(tài)度。特別是孕婦，不要因?yàn)槿焉锓磻?yīng)就感到心煩意亂，這樣是很容易就便秘，多做一下自己感興趣的事情，比如看看電視、書籍和音樂(lè)等。
謹(jǐn)慎使用瀉藥
不要隨便吃瀉藥，膨脹性的瀉藥含有大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，刺激腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，需要慎重使用。
便秘吃什么
1、黑豆
豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。
推薦食譜： 黑豆?jié){、全麥面包是可以稱之為營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。
注意事項(xiàng)：小兒不宜多食。
2、馬齒莧
馬齒莧，又名長(zhǎng)命菜。自古至今，馬齒莧被中醫(yī)作為草藥而廣泛應(yīng)用。在民間又有悠久的食用歷史，實(shí)為藥食同源功能性食物。馬齒莧不僅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基腎上腺素和多量鉀鹽、蘋果酸、葡萄糖等對(duì)人體有益物質(zhì)。它所含腎上腺素能促進(jìn)胰島分泌胰島素，以調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝過(guò)程，進(jìn)而降低血糖濃度，對(duì)糖尿病患者有較好的食療作用。
